प्रेगनेंसी में कमर दर्द के कारण और बचाव | How To Get Relief From Back Pain During Pregnancy

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परिचय

इस लेख में हम कमर दर्द के बारे में समझेंगे (pregnancy me kamar dard)। पेट के नीचे का भाग जहां आपके कूल्हे की हड्डी जुड़ती है, जिसे प्यूबिक सिम्फिसिस कहा जाता है, सबसे अधिक दबाव यहाँ पड़ता है।

क्योंकि हड्डियों के बीच जो जोड़ होता है वह रेशेदार जोड़ होता है। तो कुछ हार्मोन जैसे प्रोजेस्टेरोन और रिलैक्सिन, उनका काम आपके शरीर को प्रसव के लिए तैयार करना होता है।

इसलिए जब शरीर प्रसव के लिए तैयार होता है, तो ये हार्मोन इस हड्डी को गति देते हैं। वे इन जोड़ों को ढीला कर देते हैं। इसलिए जब ये जोड़ हिलने लगते हैं तो बीच की मांसपेशियां अकड़ने और फंसने लगती हैं।

इसके कारण योनि क्षेत्र के ठीक नीचे सामने कूल्हे की हड्डी, पीठ में और कमर में दर्द होता है (back pain in pregnancy)।कमर दर्द छह कारणों से होता है।

आपका वजन बढ़ना

आपका वजन बढ़ रहा है, आपका वजन सभी हड्डियों पर पड़ता है। आपके शरीर की संरचना एक घर की तरह है, यह खंभों पर खड़ा है, इसकी नींव इसके खंभे हैं, उसी तरह आपके शरीर की नींव आपकी रीढ़ और आपके पैर हैं।

इसलिए अगर वजन के कारण पैरों के घुटनों पर बहुत अधिक दबाव पड़ेगा तो घुटनों में सूजन आ जाएगी और दर्द होगा । जैसे-जैसे गर्भ में बच्चे का वजन बढ़ता है, आपको उसका वजन नीचे महसूस होगा, जो आपकी पेल्विक हड्डी के आसपास से होते हुए आपकी कमर तक चला जाएगा।

रीढ़ की हड्डी का टेढ़ापन

इसी तरह गर्भावस्था के दौरान जब वजन बढ़ता है तो सबसे बड़ी समस्या रीढ़ की हड्डी पर पैदा होती है। क्योंकि आपका पेट फूल रहा है जिसके कारण रीढ़ की हड्डी जो पहले सीधी थी वह झुकने लगती है। यदि रीढ़ की हड्डी ऐसी ही बनी रही तो रीढ़ की हड्डी में लॉर्डोसिस (lordosis)विकसित हो जाएगा। यह झुकाव असुविधा और पीठ दर्द का कारण भी बनेगा।

हार्मोनल परिवर्तन और उनके प्रभाव

तीसरा कारण है प्रोजेस्टेरोन और रिलैक्सिन हार्मोन। ये सिर्फ निचली हड्डियों पर ही काम नहीं करते, ये सभी हड्डियों पर काम करते हैं, ये आपके शरीर को लचीला बनाते हैं। ताकि आपके गर्भ में पल रहे बच्चे, प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव को समायोजित करने के लिए जगह बन जाए। तो सभी हड्डियाँ हिलने लगती हैं, इतनी अधिक गतिशील हो जाती हैं कि दर्द होता है क्योंकि नसें बीच में अटक और फंस जाती हैं।

पूर्वकाल पेल्विक झुकाव

चौथा बिंदु है एंटीरियर पेल्विक टिल्ट, यानी जब आपकी रीढ़ की हड्डी मुड़ी होती है तो आपके कूल्हे की हड्डी सामान्यतः सामने की ओर थोड़ी झुकी रहती है। लेकिन जब पेट आगे की ओर आता है तो कूल्हे की हड्डी अधिक आगे की ओर झुक जाती है। इसलिए जब कूल्हे की हड्डी आगे की ओर झुकती है तो पीठ पर दबाव पड़ेगा (pregnancy me peeth dard)।

गलत तरीके से बैठना, खड़ा होना और चलना

पांचवां मुख्य कारण है आपका गलत पोस्चर यानी कि अगर आप ठीक से बैठ या उठ नहीं रहे हैं। जब आप आगे की ओर झुककर बैठते हों या चलने के आदि हों। बहुत तेजी से उठने या बैठने से भी कमर पर दबाव पड़ता है। यदि आपकी मुद्रा गलत है तो आपकी पीठ में दर्द होगा (back pain during pregnancy)।

गलत तरीके से सोना

जब आपका वजन बढ़ गया होता है, गर्भ में बच्चा बड़ा हो चुका होता है तो उसके वजन का एक अच्छा हिस्सा हमेशा आपके शरीर के निचले आधे हिस्से पर पड़ता है। सोने की एक ऐसी स्थिति होती है जिसमें आप दर्द को बदतर बना सकते हैं। अगर आप गलत तरीके से जैसे पीठ के बल सोएंगे तो सारा भार आपकी पीठ पर पड़ेगा और आपकी पीठ का दर्द (waist pain in pregnancy) और अधिक बढ़ जाएगा।

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कमर दर्द कैसे कम करें?

सही ढंग से उठें, बैठें और चलें

अब इसके लिए आपको क्या करना है, इसका उपाय है कि सही मुद्रा रखें, सीधे बैठें, अपने पैरों को मोड़ें नहीं। बायीं करवट लेकर बिस्तर से उठना और यह क्रिया धीरे-धीरे करनी है। गर्भावस्था में सभी तेज चालें बंद करनी पड़ती हैं।

सोने के लिए मध्यम सख्त गद्दा चुनें

आपका गद्दा सख्त होना चाहिए। अगर आप बहुत मुलायम गद्दे पर सोते हैं, गद्दा धंसता है और आपका शरीर बहुत देर तक गलत मुद्रा में रहता है, तो इससे पीठ दर्द हो सकता है। इसलिए अपने बिस्तर का गद्दा बदलें, मध्यम से सख्त गद्दे का प्रयोग करें।

कमर और पीठ की मालिश

आप अपनी पीठ की मालिश करवा सकते हैं। किसी अच्छे मालिश करने वाली के पास जाएँ जो समझती हो कि गर्भावस्था के दौरान मालिश कैसे करनी है। आप तेल लगवा सकते हैं या जैल लगवा सकते हैं। इसके अलावा, मालिश के दौरान आपके कूल्हे की हड्डी को थोड़ा ऊपर उठाया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि मालिश किसी पेशेवर से कराया जाए जो जानता हो कि गर्भावस्था के दौरान इसे कैसे करना है।

सोते समय पैरों के नीचे तकिया रखें

कई गर्भवती महिलाएं पैरों के नीचे तकिया रखकर सोती हैं। अगर आप सीधे लेटे हैं और आपके पैरों के नीचे दो-तीन तकिए हैं तो आपके कूल्हे की हड्डी थोड़ी मुड़ जाएगी। आपकी जांघें थोड़ी झुक जाएंगी।

इससे आपकी पेल्विक हड्डी और पीठ पर खिंचने वाली मांसपेशियों पर पड़ने वाला दबाव कम हो जाएगा। साथ ही अपने दोनों पैरों के बीच घुटनो पर भी तकिया लगा के सोएं जब आप करवट लेके सोते हैं ताकि घुटनो पे जोर न पड़े। तो ये है कमर दर्द से बचने का उपाय जो आपको सोते हुए अपनाना चाहिए।

अपने सोने का तरीका बदलें

गर्भवती महिलाएं सोते समय कुछ गलतियां करती हैं जो न सिर्फ उनके लिए बल्कि गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए भी अच्छा नहीं है। अगर आप पीठ के बल सोती हैं तो गर्भ में पल रहे बच्चे तक सही मात्रा में ऑक्सीजन और पोषक तत्व नहीं पहुंच पाएंगे क्योंकि आपकी रक्त आपूर्ति बाधित हो जाएगी और आपको पीठ दर्द जरूर होगा (back ache during pregnancy)।

इससे बचने के लिए हमेशा बाईं ओर करवट लेकर सोएं। इससे कमर दर्द नहीं होगा और बच्चे को उचित पोषण भी मिलेगा।

तो यह था गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के कारण और इससे निपटने के तरीके के बारे में। यदि आपको लेख पसंद आया, तो कृपया इसे व्यापक पहुंच के लिए साझा करें। ऐसे ही गर्भावस्था संबंधी टिप्स और जानकारी के लिए Garbhgyan.com से जुड़े रहें। पढ़ने के लिए धन्यवाद। Stay Happy | Stay Healthy