खून की कमी और नसों की कमजोरी में ये खाएं

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आप अक्सर थका हुआ महसूस करते हैं, थकान महसूस करते हैं (thakaan aur kamjori), आप थोड़ा चल सकते हैं और साँसे फूल (saanse foolne ki samsya)जाती हैं , आपका चेहरा पीला पड़ रहा है, आप आलसी महसूस करते हैं और काम करने में आपका मन नहीं लगता है। ये खून की कमी और आपकी नसों की कमजोरी (naso ki kamjori)के बहुत स्पष्ट लक्षण हैं। आपके शरीर में खून की कमी(blood deficiency – khoon ki kami) होने का प्रमुख कारण मुख्य रूप से दो चीजों की कमी है। एक तो आपके शरीर में आयरन की कमी और दूसरा विटामिन-सी की कमी।

आपके लिए यह समझना अजीब हो सकता है कि जब हम खून की कमी (shareer me khoon ki kami)की बात कर रहे हैं तो इसमें विटामिन-सी की बात कहाँ से आ गयी। आपके शरीर में रक्त, यानी मुख्य रूप से हीमोग्लोबिन, के उत्पादन के लिए आपको अच्छी मात्रा में आयरन की आवश्यकता होती है। आयरन की इस कमी को पूरा करने के लिए आप कई तरह की चीजें खाते हैं लेकिन आयरन का अवशोषण एक और समस्या बन जाती है। आपके शरीर में आयन के अवशोषण के लिए विटामिन-सी की आवश्यकता होती है।

तो इस लेख में, हम कुछ टिप्स, कुछ खाद्य पदार्थों को समझने जा रहे हैं जिन्हें आपको रक्त की कमी की इस समस्या से निपटने के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थ जो विटामिन-सी और आयरन से भरपूर होते हैं। इसके अलावा विटामिन-सी आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में भी योगदान देगा।

तो कुल मिलाकर यह लेख उन सभी के लिए फायदेमंद होगा जो अपने शरीर में अच्छी मात्रा में रक्त संचार करना चाहते हैं, खून की कमी को दूर करना चाहते हैं, अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना चाहते हैं और अपनी नसों में किसी भी तरह की कमजोरी को दूर करना चाहते हैं।

हमने पहले ही कवर कर लिया है कि आपको कैसे पता चलेगा कि आपमें खून की कमी है। इसके अलावा, एक बहुत ही सामान्य लक्षण और बहुत आसानी से पहचाना जाने वाला लक्षण यह है कि आपको दिल की धड़कनें बढ़ती हुई महसूस हो सकती हैं

तो दिल की धड़कन का बढ़ना भी शरीर में खून की कमी का एक लक्षण है। आप बहुत जल्दी चिड़चिड़े हो सकते हैं, आपके चेहरे पर कुछ लक्षण दिखाई देंगे जैसे आपके चेहरे का पीलापन, बालों की समस्या भी हो सकती है जैसे बालों का झड़ना एक बहुत ही आम समस्या है।

आइए समझें कि आप इस स्थिति से कैसे निपटेंगे। आपको न केवल आयरन से भरपूर भोजन और फल खाने होंगे बल्कि आपको विटामिन-सी भी खाना होगा जैसा कि पहले ही बताया गया है कि जब आपके पास विटामिन-सी अच्छी मात्रा में होता है तो आयरन का अवशोषण बढ़ता है।

इसलिए आयरन की कमी को पूरा किया जा सकता है यदि आप अच्छी मात्रा में हरी पत्तेदार सब्जियाँ और साथ ही हरे रंग की सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली, शिमला मिर्च आदि खा रहे हैं। इसके अलावा, पत्तेदार सब्जियाँ आयरन का बहुत अच्छा स्रोत हैं। आप पालक खा सकते हैं, आप मेथी के पत्ते खा सकते हैं, हरा धनिया खा सकते हैं, हरी चौलाई भी आपके लिए बहुत अच्छी है।

इसलिए जब आप खून की इस कमी से निजात पाने के लिए संघर्ष कर रहे हों तो ये सभी चीजें आपके आहार का हिस्सा होनी चाहिए।

लेकिन हम आपको एक बात बता दें कि आपको रात के समय इन हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन नहीं करना चाहिए।

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इसके अलावा आयरन की इस कमी को दूर करने के लिए अनार बहुत अच्छा माना जाता है. इसमें भरपूर मात्रा में आयरन होता है इसलिए आपको हर दिन कम से कम एक गिलास अनार का जूस पीना चाहिए। यदि यह संभव न हो तो सप्ताह में दो या तीन बार पी सकते हैं।

चूंकि अनार कभी-कभी थोड़ा महंगा होता है इसलिए बेहतर और सस्ता विकल्प हरी पत्तेदार सब्जियां लेना है या आप चुकंदर का रस पी सकते हैं। आयरन की कमी को दूर करने के लिए भी ये बहुत अच्छा माना जाता है.

अगली चीज़ जो आपको खानी चाहिए वह है काले तिल। अब काला तिल आपके लिए अच्छी मात्रा में आयरन की आपूर्ति करने के लिए बहुत अच्छी चीज है। काले तिल को आप कई चीजों में डालकर खा सकते हैं जैसे सलाद में डाल सकते हैं, इन्हें कच्चा भी खा सकते हैं, इसकी चटनी भी बना सकते हैं, यह बहुत स्वादिष्ट होती है।

इसके अलावा आपको अपने आहार में तिल का तेल भी शामिल करना चाहिए। काले तिल आपके शरीर में तेजी से आयरन बढ़ाने में सहायक होते हैं, आपके शरीर को सहनशक्ति प्रदान करते हैं और आपकी नसों और मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

अब अगला कदम किशमिश को अपने आहार में शामिल करना है। काले रंग का किशमिश (मुनक्का के फायदे) आपके लिए ज्यादा फायदेमंद रहेगा। किशमिश खाने का अच्छा तरीका यह है कि मुट्ठी भर किशमिश रात भर पानी से भरे कटोरे में भिगो दें और सुबह सबसे पहले इनका सेवन करें।

इसके अलावा उस पानी को पीना न भूलें जिसमें किशमिश को अंदर भिगोया गया हो। क्योंकि यह पानी बहुत ही ज्यादा पौष्टिक हो जाता है इसलिए आपको भीगे हुए किशमिश को चबाना है और इसके बाद बचा हुआ पानी पीना है। यह आपके शरीर में आयरन की कमी को दूर करने में आपके लिए बेहद फायदेमंद है।

इसी तरह आप खजूर भी शामिल कर सकते हैं। खजूर को आयरन का भी बहुत अच्छा स्रोत माना जाता है. खजूर आपको तुरंत एनर्जी देने में भी मददगार साबित होगा. इसी तरह आप शरीर में आयरन बढ़ाने के लिए चीनी की जगह शहद को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

जब भी आपको आयरन की कमी हो या खून की कमी हो तो आपको जितना हो सके पानी पीना चाहिए। तांबे के बर्तन में रखा पानी पीना आपके लिए बेहद फायदेमंद रहेगा। इस प्रकार का पानी इतना शक्तिशाली हो जाता है कि यह न केवल आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता और सहनशक्ति को बढ़ाएगा बल्कि आपके शरीर में खून की कमी की समस्या को भी कम करने में आपकी मदद करेगा।

तो अब तक हमने चर्चा की है कि आपको अपने शरीर में आयरन की मात्रा कैसे बढ़ानी चाहिए, लेकिन आप जो आयरन ले रहे हैं उसका अवशोषण आपके शरीर में विटामिन-सी की आपूर्ति को शामिल करके किया जाएगा। यह आप संतरे, आंवला जैसे बहुत सारे खट्टे फल खाकर आसानी से कर सकते हैं, नींबू भी विटामिन-सी का एक बहुत अच्छा स्रोत है। इसके अलावा विटामिन-सी प्रदान करने के लिए अमरूद भी बहुत अच्छा है।

तो विटामिन-सी और आयरन दोनों आयरन की कमी को पूरा करेंगे, नसों के कमजोर होने की समस्या को दूर करेंगे, आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएंगे और जब आप इन सभी चीजों को अपने आहार में शामिल करेंगे तो स्टेमिना का अपने आप ध्यान रखा जाएगा।

मुझे आशा है कि यह लेख आपके लिए महत्वपूर्ण होगा। इसलिए इन चीजों को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें। जिन चीजों के बारे में हमने बात की है, वे काफी हर्बल चीजें हैं और आयरन की कमी को दूर करने में अपना समय लगेगा, लेकिन आपको चिकित्सीय सलाह लेने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से भी परामर्श लेना चाहिए।

तो बस इतना था इस आर्टिकल में. पढ़ने के लिए आपका बहुत बहुत धन्यवाद. व्यापक पहुंच के लिए कृपया दूसरों के साथ साझा करें। Stay Happy | Stay Healthy

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