प्रेगनेंसी में सर्दियों के मौसम में क्या करें और क्या नहीं | Winter and Pregnancy Care 2024

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सर्दियों के दौरान अगर आप प्रेगनेंट हैं तो ऐसे में गर्भवती महिलाओं को किन-किन बातों का ध्यान रखना चाहिए ? क्योंकि कई चीजें ऐसी होती हैं जो कि हम जाने-अनजाने, कहीं ना कहीं भूल जाते हैं। प्रेगनेंसी के दौरान खास तौर पे सर्दियों में ध्यान में रखना है ताकि प्रेगनेंसी के दौरान आपकी सर्दियां अच्छे से कटे और आपको किसी भी तरीके की कोई दिक्कत ना हो।

वैसे तो सर्दी का जो मौसम होता है वो काफी ज्यादा खुशनुमा होता है। खाने पीने का मन भी इस दौरान काफी अच्छे से करता है। लेकिन इस दौरान कई सारे जोखिम और परेशानियां सर्दियों के दौरान आपको हो सकती है। सर्दियों के दौरान आपको किन-किन बातों का ध्यान रखना है :

सर्दियों के दौरान आमतौर पे गर्भवती महिलाओं से ये गलती हो जाती है कि वो पानी बहुत कम मात्रा में पीना शुरू कर देते हैं। क्योंकि उन्हें लगता है कि ठंड लग रही है, बॉडी हमारी ठीक है, हमें पसीने नहीं आ रहे हैं और गर्मी नहीं हो रही है। तो पानी पीने को स्किप कर देते हैं।

प्रेगनेंसी में अगर आप पानी पीना कम कर देते हैं, तो यह कहीं ना कहीं आपके लिए दिक्कत भरा हो सकता है। इसलिए सर्दियों के दौरान भी आपको गुनगुना पानी का सेवन करना चाहिए, कम से कम दिन में 3 लिट्रेस पानी जरूर पिएं

coconut drinking

ठंडियों के मौसम में आपकी त्वचा बहुत ज्यादा रूखी हो जाती है, इससे नमी गायब हो जाती है। तो ऐसे में आपको इचिंग वगैरह भी काफी ज्यादा हो सकती है। इसलिए अपनी बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए, आपकी त्वचा में नमी बनी रहे, इसके लिए आपको पानी खूब सारा पीना चाहिए।

प्रेगनेंसी के दौरान खाने पीने का सबसे अच्छा सीजन भी सर्दियां होती हैं । इस दौरान अपने आहार में, हर चीज को अच्छे से शामिल करिए और ज्यादा से ज्यादा ताजा भोजन करिए। खूब सारी हरी पत्तेदार सब्जियां खाइए। आहार में आपको प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन और अधिक से अधिक विटामिंस लेने चाहिए। खास तौर पे विटामिन डी से युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन आपको इस दौरान जरूर करना चाहिए।

dry fruits during pregnancy

तीसरी चीज आप इस दौरान सूखे मेवे जरूर खाइए। सर्दियों के दिनों में ड्राई फ्रूट्स अगर आप खाएंगे तो ये आपको ज्यादा परेशानी नहीं देते हैं। लेकिन लिमिट से ज्यादा अगर खाएंगे तो ये आपके पेट में कहीं ना कहीं गर्मी कर सकते हैं। इसलिए सूखे मेवों का सेवन तो करिए लेकिन लिमिट में करिए।

सर्दियों में सूखे मेवे खाने से आपको काफी ज्यादा फायदा और पोषक तत्व मिलेंगे। इसके अलावा डॉक्टर से पूछ के इस दौरान रोजाना च्यवनप्रास का सेवन भी कर सकती हैं ।

ताजे फल इस दौरान जरूर खाइए। फल इत्यादि जब आप खा रहे हो तो इसका एक प्रॉपर टाइम आपको बनाना है। आप दोपहर 12 से 12:30 बजे से पहले-पहले, धूप में बैठकर ठंडी चीजों जैसे फल इत्यादि का सेवन कर सकते हैं।

इसके अलावा आप दिन भर में घर के भीतर रह के ठंडी चीजों का सेवन ना करिए नहीं तो आपको सर्दी खांसी जुकाम इत्यादि पकड़ सकता है।

सर्दियों में आपकी इम्युनिटी काफी ज्यादा लो रहती है, इंफेक्शन और फ्लू इत्यादि होने के चांसेस बहुत ज्यादा बढ़ जाते हैं। इसलिए कोई भी ठंडी चीज का सेवन आप धूप में बैठकर करिएगा ।

ध्यान रखिए कि अगर आपको सर्दी , खांसी, जुकाम इत्यादि पकड़ भी लेता है तो सेल्फ मेडिसिन आपको नहीं लेनी है। बिना डॉक्टरी सलाह के आपको कोई भी दवाई अपने आप से नहीं लेनी है ।

सर्दी, खासी, जुकाम या फिर इंफेक्शन को ठीक करने के लिए आप इस दौरान भाप लें। भाप से बहुत जल्दी और बहुत आसानी से आपको राहत मिलती है । प्रेग्नेंट महिलाओं की इम्युनिटी भी इस दौरान दोगनी रफ्तार से कम हो जाती है। ऐसे में गर्भवती महिलाओं को अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछ के फ्लू वैक्सीन जरूर लगवाना चाहिए।

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सर्दियों में स्किन बहुत ज्यादा ड्राई हो जाती है। ड्राई होने की वजह से हो सकता है इसमें इचिंग या खुजली हो सकती है। ऐसे में अपनी स्किन पर तिल के तेल को इस्तेमाल करना चाहिए। तिल का तेल सर्दियों में यूज करना काफी ज्यादा लाभकारी होता है। आपकी ड्राई स्किन और खुजली की प्रॉब्लम से भी आपको राहत देता है ।

इसके अलावा ध्यान रखिए कि इस दौरान हॉट शावर लेना या फिर परफ्यूम इत्यादि का यूज करने से आपको बचना चाहिए।

लास्ट टिप ये है कि सर्दियों के दौरान भी आपको अपने आप को फिजिकली फिट रखना चाहिए। ऐसा ना करें कि सर्दियों के दिनों में आप रजाई के अंदर ही घुसे रहे। ऐसा बिल्कुल भी ना करें, बाहर ठंडी हवाएं चल रही है, बाहर ठंडा है तो आप घर के अंदर ही हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें। बरामदे में आप वॉक करें, योग प्राणायाम आप स्किप ना करें ।

ये आपको रेगुलर करना चाहिए ये भी आपकी हेल्दी प्रेगनेंसी और हेल्दी बेबी के लिए बहुत ज्यादा जरूरी है। तो ये सारी चीजें आपको सर्दियों के दौरान ध्यान में रखनी है। यदि आपको यह लेख रोचक और जानकारीपूर्ण लगा, तो कृपया इसे व्यापक पहुंच के लिए शेयर करें। गर्भावस्था से संबंधित ऐसे और टिप्स और जानकारी Garbhgyan.com पर पढ़ें। धन्यवाद। STAY HAPPY | STAY HEALTHY

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