प्रेगनेंसी में बेहतर नींद के लिए यह उपाय करें | गर्भावस्था में सोते समय यह गलतियां न करें

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प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं में कई तरह के बदलाव आते हैं। भ्रूण बढ़ने लगता है और बड़ा होने लगता है और आपकी गर्भावस्था में एक समय ऐसा आएगा जब आपको सोने में कठिनाई होगी। गर्भवती महिला को सोते समय बहुत सावधानी बरतनी चाहिए ताकि आप अपने बच्चे को नुकसान न पहुंचाएं। इस लेख में आप गर्भावस्था के दौरान सोने के 8 टिप्स जानेंगे। इन आठ टिप्स को अपनाकर आपको अच्छी नींद आएगी। 

अपनी गर्भावस्था के दौरान यदि आप सोते समय अतिरिक्त देखभाल नहीं कर रही हैं तो संभावना है कि आप गर्भ में अपने बच्चे को नुकसान पहुंचा रही हैं।

सबसे पहली बात:  आपकी किस पोजीशन में सोना चाहिए। सबसे अच्छी स्थिति यह है कि आप अपने बाएं हाथ की ओर करवट लेकर सोएं। जब आप सोते समय बायीं ओर करवट लेकर मुड़ते हैं तो यह आपके और गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए सबसे अच्छी स्थिति होती है। जब आप इस तरह सोते हैं तो इससे रक्त संचार बेहतर होता है और आपका पाचन तंत्र भी बेहतर होता है। इससे गर्भ में पल रहे शिशु को ऑक्सीजन की अच्छी आपूर्ति भी होती है। जब आपका ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होगा, तो आपको पैरों में ऐंठन और मांसपेशियों में दर्द की समस्या से राहत मिलेगी। आपका पाचन तंत्र बेहतर होगा जिससे आप जो कुछ भी खा रहे हैं वह ठीक से पचता है। बच्चे को ऑक्सीजन की उचित आपूर्ति, गर्भ में शिशु का विकास ठीक से होगा। 

           लेकिन यह भी है की पूरी रात केवल एक ही स्थिति में सोना थोड़ा मुश्किल है। इसलिए बेहतर होगा कि रुक–रुक कर दाएँ मुड़ें लेकिन कम अवधि के लिए इस स्तिथि में सोएं। हालांकि सोते समय आपको करवट बदलना भी याद नहीं रहने वाला है लेकिन जब भी समझ आये तो बायीं करवट ले लें।  बायें हाथ की ओर या दायीं ओर दोनों तरफ सोने की मुद्रा ठीक है।

          हालाँकि, आपको छठे महीने से इस स्थिति में सोना शुरू करना पड़ सकता है, जब बच्चा गर्भ में बड़ा हो रहा होता है। लेकिन अगर आप पहले महीने से ही सोने की इस पोजीशन को शुरू कर रहे हैं तो आपको बायीं करवट सोने की आदत हो जाएगी और जब  छह महीने के ऊपर में इसकी वास्तव में जरूरत होगी तो आपको इस पोजीशन में सोने में कोई दिक्कत नहीं होगी।

दूसरी बात: गर्भवती महिला को सोते समय यह याद रखना चाहिए कि उसे पेट के बल या पीठ के बल नहीं सोना चाहिए। यह एक बहुत ही खराब स्थिति है और यह आपके बच्चे के लिए भी अच्छी नहीं है। जब आप पीठ के बल सोते हैं तो इससे आपको कमर दर्द भी हो सकता है और इससे पाइल्स और ब्लड प्रेशर अनियंत्रण जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं।

       साथ ही जब आप पीठ के बल या पेट के बल सो रहे होते हैं तो यह आपको सांस लेने में भी परेशानी दे सकता है और निश्चित रूप से जब आपको सांस लेने में परेशानी हो रही हो तो इसका असर गर्भ में पल रहे शिशु पर भी पड़ेगा। बच्चे को ऑक्सीजन की आपूर्ति किसी तरह बाधित होगी और यह वास्तव में आपके बच्चे के लिए अच्छी स्थिति नहीं है।

 तीसरी बात: गर्भावस्था के दौरान सोते समय तीसरा महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि जब भी आप सो रही हों तो आपको अपने दोनों घुटनों के बीच कुशनिंग की आवश्यकता होती है। आप तकिये का इस्तेमाल कर सकते हैं ताकि घुटनों पर दबाव न पड़े और आपको जोड़ों या मांसपेशियों की कोई समस्या न हो। ऐसे तकिए अब बाजार में आसानी से मिल जाते हैं। ऐसी तकिया के लिए इस गुलाबी लिंक को क्लिक करें 

 

चौथा बिंदु:  सोते समय याद रखना है कि आप अपने सिर के नीचे एक तकिया रख रहे हैं। यह एक ऐसी तकनीक है जिससे आपका ऊपरी शरीर आपके निचले शरीर से ऊंचा हो जाता है। यह पेट के एसिड को शरीर के निचले आधे हिस्से में ही रखने में मदद करता है। सिर के तकिए का उपयोग करके, यह छोटी सी ऊंचाई पेट के एसिड को ऊपरी शरीर से दूर रखेगी यानी की आपके गले तक एसिड्स नहीं पहुंच पाएंगे। इस तरह आप एसिडिटी, गैस्ट्रिक और सीने में जलन जैसी समस्याओं से खुद को मुक्त रहेंगी। पेट के एसिड का गले तक जाना एसिड रिफ्लक्स (Acid  Reflux ) कहलाता है। सिर का तकिया एसिड रिफ्लक्स को दूर रखने में मदद करता है।

आज जकल वैसे  गर्भवती महिलाओं के लिए सोने के लिए बाजार में तैयार समाधान हैं। उनके लिए खास तकिए हैं जो इस तरह से डिजाइन किए गए हैं कि अगर गर्भवती महिलाएं उन तकिए के साथ सो रही हैं तो गर्भावस्था के दौरान सोने के सभी पहलुओं का ध्यान रखा जाता है। लेकिन अगर किसी तरह आपके पास उस तरह के तकिए नहीं हैं, तो यह वीडियो वास्तव में आपकी मदद करने वाला है और आप समझ जाएंगे कि आपको कैसे सोना है और तकिए को कहां रखना है। यदि आपको रेडीमेड समाधान की आवश्यकता है, तो बस इसे जांचें:  इस गुलाबी लिंक पे क्लिक करें 

पाँचवाँ बिंदु: आपको समझने की जरूरत है कि रात के खाने के समय आपको कोई भी मसालेदार या तैलीय या बहुत ठंडा खाना नहीं खाना चाहिए क्योंकि इससे रात को सोते समय एसिडिटी और सीने में जलन जैसी समस्या हो सकती है। एक बात और है कि आपको रात में बहुत हल्का आहार लेने की आवश्यकता है क्योंकि अगर आप बहुत भारी भोजन कर रहे हैं तो एसिड रिफ्लक्स की यह समस्या भी आपके सामने आ सकती है।

छठी बात:  जब भी आप रात को सोने जा रहे हों तो एक गिलास गुनगुना केसर दूध पीएं। गर्भावस्था के दौरान आपके बच्चे को मिलने वाले केसर के दूध से अत्यधिक स्वास्थ्य लाभ होता है। इससे न सिर्फ आपको अच्छी नींद आएगी बल्कि यह पैरों में ऐंठन जैसी समस्याओं से भी राहत दिलाने में मदद करता है। ज्यादातर लोग इस बारे में सवाल करते हैं कि असली केसर की पहचान कैसे करें और कहाँ से प्राप्त करें । आप इसे देख सकते हैं और इसे ले सकते हैं, यह वास्तव में अच्छा है:  इस गुलाबी लिंक पे क्लिक करें 

सातवीं बात:  रात के खाने के बाद सीधे सोने के लिए बिस्तर पर न जाएं। यह अच्छा नहीं है। रात के खाने के बाद आपको हल्की सैर के लिए जाना चाहिए, जो आप अपने घर के अंदर कर सकते हैं या आप बाहर जा सकते हैं और रात में ताजी हवा में सैर कर सकते हैं। तो यह आपके लिए बहुत फायदेमंद होने वाला है क्योंकि यह एसिडिटी, सीने में जलन और पाचन विकार जैसी समस्याओं में मदद करेगा।

आठवीं बात: आपको याद रखने की आवश्यकता है कि रात में आपको बहुत ज्यादा पानी या जूस नहीं लेना है क्योंकि यह आपकी रात भर बार–बार पेशाब करने की इच्छा पैदा करने वाला है और बार बार आपको शौचालय जाना पड़ेगा जिससे आपकी नींद में खलल डालेगा। नींद में खलल या ठीक से नींद न लेना से अगले दिन में आपको सुस्ती छायी रहेगी । साथ ही आपको सिरदर्द भी हो सकता है। इसका मतलब है कि जब आपकी नींद पर्याप्त नहीं होती है तो जीवन की गुणवत्ता प्रभावित होती है। सुनिश्चित करें कि आप गर्भावस्था के दौरान कम से कम 8 घंटे और 10 घंटे से कम सो रही हैं। इससे अधिक समय तक सोना गर्भ में पल रहे शिशु के लिए भी अच्छा नहीं होता है। दिन भर में आपको सात से आठ गिलास पानी पीने की जरूरत है और बहुत सारे फलों के रस या फलों के सलाद से खुद को हाइड्रेट रखने की जरूरत है। लेकिन सोने के समय के करीब आने पर आपको बहुत सारे तरल पदार्थ नहीं पीने चाहिए।

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