गर्भ में स्वस्थ बच्चे के लिए बुद्धिमान और जागरूक गर्भवती महिलाएं करती हैं ये 9 चीजें

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स्वस्थ गर्भावस्था और गर्भ में बच्चे के उचित विकास को सुनिश्चित करने के लिए एक जागरूक गर्भवती महिला यहां 9 चीजें करती हैं

डॉक्टर विजिट कभी स्किप न करें

प्रसवपूर्व देखभाल यात्राएं स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को मां और बच्चे के स्वास्थ्य की निगरानी करने और संभावित समस्याओं की जल्द पहचान करने में मदद करती हैं। इन विजिट के दौरान, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता माँ के वजन, रक्तचाप और समग्र स्वास्थ्य का आकलन करेगा और बच्चे के दिल की धड़कन को सुनेगा। गर्भवती महिलाओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे सभी निर्धारित विजिट में जाएं और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को किसी भी चिंता या स्वास्थ्य में बदलाव की सूचना दें।

स्वस्थ आहार लें

स्वस्थ आहार मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। गर्भवती महिलाओं को फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन स्रोत और डेयरी उत्पादों सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने का लक्ष्य रखना चाहिए। उन्हें बहुत सारे तरल पदार्थ भी पीने चाहिए और उनके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अनुशंसित प्रसवपूर्व विटामिन लेने चाहिए। गर्भवती महिलाओं को कुछ प्रकार के भोजन से बचना चाहिए, जैसे कच्चा या अधपका मांस, कुछ प्रकार की मछली, और अपाश्चुरीकृत डेयरी उत्पाद, क्योंकि इनमें हानिकारक बैक्टीरिया या विषाक्त पदार्थ हो सकते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

नियमित व्यायाम करना मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। व्यायाम मूड को बेहतर बनाने, तनाव को प्रबंधित करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है। गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहिए, जब तक कि उनके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अन्यथा सलाह न दी जाए। रोजाना सुबह और शाम 30 मिनट टहलना भी एक अच्छा विकल्प है।

चलना, तैरना, या प्रसव पूर्व योग जैसे सुरक्षित और उचित व्यायाम का चयन करना और शरीर को सुनना और यदि आपको कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है तो रुकना महत्वपूर्ण है। अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें क्योंकि कभी-कभी आपका डॉक्टर आपको पूरी तरह से बिस्तर पर आराम करने की सलाह दे सकता है।

तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें

गर्भावस्था अत्यधिक तनाव का समय हो सकता है, और तनाव माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। प्रेग्नेंसी ब्रेन के कारण प्रेग्नेंसी के दौरान चिढ़ना या गुस्सा करना काफी आम है। गर्भवती महिलाओं को तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करना चाहिए, जैसे विश्राम तकनीक, गहरी साँस लेने का व्यायाम, योग और ध्यान तनाव को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। दोस्तों, परिवार या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता लेना भी तनाव को प्रबंधित करने में सहायक हो सकता है। तनावमुक्त रहें और ज्यादा न सोचें। मन की स्थिति गर्भ में बच्चे को आनुपातिक रूप से प्रभावित करती है। सकारात्मक और शांत रहें।

पर्याप्त आराम करें

पर्याप्त आराम करना मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। गर्भावस्था की शारीरिक और भावनात्मक मांगों के कारण गर्भवती महिलाएं अधिक थकान महसूस कर सकती हैं, और इन मांगों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण है। गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 8 से 9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए। आप इन घंटों को रात और दिन के आराम के घंटों के बीच भी विभाजित कर सकते हैं।

जोखिम भरे पदार्थों से बचें

गर्भवती महिलाओं को ऐसे पदार्थों से बचना चाहिए जो बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जैसे तंबाकू, शराब और कुछ दवाएं। गर्भावस्था के दौरान तम्बाकू का उपयोग समय से पहले जन्म, जन्म के समय कम वजन और जन्म दोष के जोखिम को बढ़ा सकता है। गर्भावस्था के दौरान शराब का सेवन करने से फीटल अल्कोहल सिंड्रोम का खतरा बढ़ सकता है, जिससे बच्चे में शारीरिक और संज्ञानात्मक असामान्यताएं हो सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान उन्हें लेने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ किसी भी दवा के बारे में चर्चा करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ दवाएं बच्चे के लिए हानिकारक हो सकती हैं।

कुछ फल जैसे की पपीता, अनानास , चीकू और काले अंगूर भी प्रेगनेंसी में नहीं खाना चाहिए। यह फल संकुचन पैदा करते हैं जिससे गर्भपात का खतरा रहता है।

बच्चे के जन्म और पालन-पोषण की तैयारी करें

बच्चे के जन्म और पालन-पोषण की तैयारी से गर्भवती महिलाओं को अधिक आत्मविश्वास और आगे की चुनौतियों के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है। इसमें बच्चे के जन्म और पालन-पोषण की कक्षाएं लेना, जन्म योजना बनाना और आवश्यक आपूर्ति एकत्र करना शामिल हो सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए प्रसवोत्तर सहायता की योजना बनाना भी महत्वपूर्ण है, जैसे कि बच्चे की देखभाल की व्यवस्था करना और घर के कामों में मदद करना, बच्चे के जन्म के बाद पर्याप्त आराम और रिकवरी की अनुमति देना। अपना डिलीवरी बैग पहले से ही तैयार कर लें।

हाइड्रेटेड रहना

हाइड्रेटेड रहना मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 10 गिलास तरल पदार्थ /पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए। और यदि वे व्यायाम कर रही हैं या गर्म जलवायु में हैं तो अधिक भी पिया जा सकता है । बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से निर्जलीकरण को रोकने में मदद मिल सकती है, जिससे थकान और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

जोखिम भरे कार्यों से बचें

गर्भवती महिलाओं को ऐसी गतिविधियों से बचना चाहिए जिससे पेट में चोट या आघात का खतरा हो, क्योंकि ये बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान जोखिम भरी गतिविधियों से बचने के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• भारी खेल या साहसिक गतिविधियों से बचें
• भारी सामान उठाने से बचें
• तीसरी तिमाही में सीढ़ियों के बार-बार इस्तेमाल से बचें
• ज्यादा देर तक खड़े रहने से बचें

गर्भवती महिलाओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने शरीर को सुनें और ऐसी गतिविधियों से बचें जो असुविधा या दर्द का कारण बनती हैं। गर्भावस्था के दौरान कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम या गतिविधि शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना भी महत्वपूर्ण है।

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