गर्भावस्था के दौरान सोने का सही तरीका | Correct Sleeping Position During Pregnancy

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इस लेख में हम बात करेंगे कि एक गर्भवती महिला किन-किन तरीके से सो सकती है, कौन सा तरीका सही है, कौन सी शैली गलत है। उसे कौन सी पोजीशन में सोना चाहिए और कौन सी पोजीशन में सोने से बचना चाहिए। इसलिए यह जानकारी गर्भ में पल रहे शिशु के सही विकास के लिए बेहद जरूरी है क्योंकि किसी भी गलत पोजीशन से गर्भ में पल रहे शिशु को परेशानी हो सकती है।

सोने की सही स्थिति क्यों महत्वपूर्ण है?

जब एक महिला गर्भवती नहीं होती है, तो वह अपनी इच्छानुसार लगभग किसी भी पैटर्न/स्थिति में सो सकती है। वह अपनी पीठ के बल सो सकती है, वह अपने पेट के बल सो सकती है, वह दाहिनी करवट, बायीं करवट जिसमे भी उसका मन करे सो सकती है। लेकिन जब वह गर्भवती होती है तो उसे अपने सोने के तरीके का ज्यादा ध्यान रखना पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए यह जानकारी तब बहुत महत्वपूर्ण हो जाती है जब यह आपकी दूसरी और तीसरी तिमाही होती है। इस अवधि के दौरान, आपके बच्चे का आकार तेजी से बढ़ता है और यह वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी गलत नींद की शैली से अपने बच्चे को नुकसान नहीं पहुँचा रहे हैं।

पहली तिमाही के दौरान सोना

तो सबसे पहले हम बात करेंगे पहली तिमाही के बारे में। पहली तिमाही के दौरान शिशु का आकार बहुत छोटा होता है। आकार इतना होता है कि गर्भवती महिला को पता ही नहीं चलता कि उसके गर्भ में कोई बच्चा पल रहा है। इसलिए इस अवधि के दौरान यह मायने नहीं रखता कि आप कैसे सो रहे हैं। आप कैसे भी सो सकते हैं। आप दाएं, बाएं, अपनी पीठ के बल, अपने पेट के बल सो सकते हैं, इससे वास्तव में कोई खास फर्क नहीं पड़ता। लेकिन यही एकमात्र समय है जब आप सही पैटर्न के साथ अभ्यस्त हो सकते हैं क्योंकि यदि आप केवल इस तिमाही में, यानी कि पहली तिमाही में ही अपने आप को सोने की सही शैली के साथ ढाल लेंगे, तो आपको सही तरीके से सोने की आदत हो जाएगी। फिर जब आपको बाद की तिमाही में सही तरीके से सोना पड़ेगा तो उस समय तक आपको सही तरीके की आदत हो जाएगी। इसलिए यह हमेशा बेहतर होता है कि आप पहली तिमाही में ही सोने की सही आदत बना लें।

सोने की ग़लत स्थिति

पीठ के बल सोना

आइए अब कुछ गलत पोजीशन के बारे में चर्चा करते हैं जिसमें गर्भवती महिला को कभी नहीं सोना चाहिए। पहली गलत पोजीशन है पीठ के बल सोना। जब एक गर्भवती महिला अपनी पीठ नीचे करके सोती है तो पेट और गर्भाशय का पूरा भार पेट के निचले हिस्से और पीठ पर पड़ता है। जब इन क्षेत्रों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, जहां से रक्त आपके हृदय तक जाता है, तो इससे गर्भवती महिला को वास्तव में परेशानी होती है, जैसे उसे कब्ज, बवासीर, एसिडिटी, सांस लेने में कठिनाई, पीठ दर्द और रक्त प्रवाह में समस्या हो सकती है। साथ ही यह आपको गंभीर रूप से पैरों में ऐंठन की समस्या भी दे सकता है। और जब आप इतनी सारी समस्याओं का सामना कर रहे होते हैं, तो आपका गर्भ में पल रहा बच्चा भी ज्यादा स्वस्थ महसूस नहीं कर रहा होता है। इससे गर्भ में पल रहे बच्चे के विकास में भी बाधा उत्पन होती है । इसलिए सलाह दी जाती है कि पीठ के बल न सोएं।

पेट के बल सोना

दूसरी गलत पोजीशन है पेट के बल सोना। भले ही पेट के बल सोने का बहुत पुरानी आदत है , कृपया इसे बदलें। क्योंकि इस तरह से आप अपने बच्चे को गर्भ में दबा रही हैं। यह स्थिति वास्तव में आपके बच्चे के लिए बहुत खतरनाक है क्योंकि किसी तरह आप अपने बच्चे को गर्भ में दबा रही हैं इसलिए इस स्थिति से बचें। यह बहुत ही हानिकारक पोजीशन है क्योंकि इससे गर्भपात जैसी समस्या भी हो सकती है।

 

प्रेगनेंसी के दौरान सही नींद

दाहिनी करवट लेकर सोना

अब तीसरी स्थिति है दाईं ओर करवट लेकर सोना यानी दाईं हाथ की ओर करवट लेना। यह एक ऐसी स्थिति है जो न तो बहुत ज्यादा गलत है और न ही बहुत ज्यादा सही है। इसलिए बदल बदल कर आप इस पोजीशन का इस्तेमाल कर सकते हैं। इस स्थिति में सोने की सलाह ज्यादा नहीं दी जाती है। आपको दाहिनी ओर नहीं सोना चाहिए क्योंकि यदि आप ऐसा कर रहे हैं तो गर्भाशय का पूरा भार लीवर पर पड़ता है। हालाँकि पीठ के बल या पेट के बल सोने की तुलना में यह कम हानिकारक स्थिति है। अगर आप इस पोजीशन का चयन कर रहे हैं तो इस पोजीशन में सोने को ज्यादा लंबा न करें।

गर्भावस्था के दौरान सोने की सर्वोत्तम स्थिति

अंत में हम उस सही पोजीशन के बारे में बात करेंगे जिसमें गर्भवती महिलाओं को हमेशा सोना चाहिए। सोने के लिए सबसे अच्छी स्थिति बाईं ओर सोना है। यदि आप बायीं ओर करवट लेकर सो रहे हैं तो यह सोने की सबसे अच्छी स्थिति है। इस तरह आप अपने बच्चे को ठीक से सांस लेने का सही तरीका दे रही हैं। इससे आपके शिशु का समुचित विकास होगा, आपके शिशु को कोई असुविधा महसूस नहीं होगी और अधिकांश स्त्री रोग विशेषज्ञों और डॉक्टरों द्वारा यही स्थिति अनुशंसित है। इसलिए जब भी सोएं इसी पोजीशन में सोने की कोशिश करें और अगर किसी तरह आपको लगे कि पोजीशन बदलने की जरूरत है तो आप दाहिनी करवट ले सकते हैं। आप दाहिनी ओर करवट लेकर सो सकते हैं, यह ठीक है लेकिन लंबे समय तक ऐसा करना उचित नहीं है। यह भी समझें कि सोते समय आपको अपने पैर मोड़ने चाहिए और कोशिश करें कि आप अपने दोनों पैरों के बीच में एक तकिया रखें। इस तरह आप अपने घुटनों पर पड़ने वाले दबाव को कम कर रहे हैं।

बिस्तर से उठना/नीचे उतरना

अब हम बात करते हैं कि बिस्तर से उठने या लेटने का सही तरीका क्या है। जैसा कि हमने बात की है कि सोने की सही स्थिति बायीं करवट लेकर सोना है, इसलिए गर्भवती महिला को बायीं करवट से ही धीरे-धीरे उठना चाहिए। उसे तुरंत नहीं उठना चाहिए। उसे सबसे पहले बायीं ओर से उठकर बिस्तर पर बैठना चाहिए और फिर धीरे-धीरे खड़े होकर बिस्तर से बाहर आना चाहिए। जब आप बिस्तर पर सोने जा रहे हों तो आपको इसका उल्टा करना होगा। यानि कि आपको बिस्तर पर बैठना है और बाईं ओर से धीरे-धीरे बिस्तर पर लेटना है। और अगर आप यह काम कर रही हैं, तो कमाल है, आपकी प्रेगनेंसी में नींद की कोई समस्या नहीं होगी, आपके बच्चे को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिलेगी, आपके बच्चे का विकास ठीक से होगा और आप एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देंगी।

तो जब आप सो रहे हों, जब आप बिस्तर से उठ रहे हों, जब आप बिस्तर पर चढ़ रहे हों तो अतिरिक्त सतर्क रहें। कृपया उन युक्तियों का पालन करें जिनकी हमने इस लेख में चर्चा की है। यदि आपको लगता है कि यह आर्टिकल किसी तरह से आपके लिए मददगार रहा है तो कृपया अधिक प्रेगनेंसी टिप्स और जानकारी के लिए हमारी वेबसाइट की सदस्यता लें। यह एकदम फ्री है। स्टे हैप्पी एंड स्टे हैल्थी। Garbhgyan.com पर आने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद

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