प्रेगनेंसी में मानसिक रूप से तेज और बुद्धिमान शिशु के लिए यह खाएं
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हर मां चाहती है कि उसका बच्चा मानसिक रूप से तेज और बुद्धिमान हो। कई बार हम सोचते हैं कि जब बच्चा पैदा होगा, जब बच्चा विकासशील उम्र में होगा, तब हम उसे तरह-तरह की पौष्टिक चीजें खिलाकर उसे बुद्धिमान बना सकते हैं। लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि आप गर्भ में ही अपने बच्चे को स्मार्ट और बुद्धिमान भी बना सकते हैं। कुछ सुपर फूड्स हैं जो आपको गर्भावस्था के दौरान खाने चाहिए ताकि आपका बच्चा गर्भ के अंदर स्मार्ट और बुद्धिमान बने। ये खाद्य पदार्थ नीचे दिए गए हैं।
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ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ
गर्भावस्था के दौरान आपको खाना है ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर आहार। आप हफ्ते में दो बार सालमन फिश खा सकते हैं। अगर आप सालमन फिश खाते हैं तो बच्चे का दिमाग तेज होने लगता है। गर्भ में ही बच्चा समझदार होने लगता है। सोयाबीन, अंडा, अलसी के बीज भी आपको ओमेगा 3 फैटी एसिड देते हैं। अगर आप कैनोला ऑयल, ऑलिव ऑयल जैसे कुकिंग ऑयल का इस्तेमाल करती हैं तो आपको और आपके बच्चे को भी ओमेगा 3 फैटी एसिड मिलता है।
हरे पत्ते वाली सब्जियां
आपको इस दौरान हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन जरूर करना चाहिए। पालक, मेथी, धनिया, पत्ता गोभी आदि का सेवन करना चाहिए क्यूंकि ये आयरन से भरपूर होते हैं। इसके अलावा इसमें फोलिक एसिड होता है, जो शुरुआती दौर में शिशु के दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद होता है। फोलिक एसिड बच्चे के न्यूरल ट्यूब दोष को दूर रखता है। यह बच्चे के मस्तिष्क के विकास में लाभकारी होने के साथ-साथ बौद्धिक कार्यों को भी बढ़ावा देता है।
आयोडीन
ध्यान रखें कि गर्भावस्था के दौरान आपको आयोडीन की कमी नहीं होनी चाहिए। अगर आपको आयोडीन की कमी है, तो आपके बच्चे में भी आयोडीन की कमी होगी। जो किसी तरह बच्चे के दिमाग के विकास को कम कर देता है।
बादाम, अखरोट और बीज
बादाम, अखरोट और कद्दू के बीज खाएं। इससे आपको मैग्नीशियम, विटामिन-ई के साथ-साथ प्रोटीन भी मिलता है। इसके अलावा यह ओमेगा 3 फैटी एसिड का भी बहुत अच्छा स्रोत है, जो बच्चे की याददाश्त बढ़ाने का काम करता है। आपको एक मुट्ठी बादाम और एक मुट्ठी अखरोट का सेवन करना चाहिए। कद्दू के बीज से आपको काफी अच्छी मात्रा में जिंक मिलता है। यह बच्चे के मस्तिष्क की संरचना और सूचना के संज्ञानात्मक प्रसंस्करण को बढ़ावा देता है। विभिन्न पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए आप अलसी और चिया बीज भी खा सकते हैं। वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के लिए एंटीऑक्सिडेंट का भी एक अच्छा स्रोत हैं।
आयरन युक्त आहार
आयरन युक्त आहार के लिए यदि आप हरी पत्तेदार सब्जियां, चिकन, अंजीर, अनार, किशमिश खाते हैं जो आपको आयरन प्रदान करती हैं, जिससे आपके शरीर में रक्त अच्छी मात्रा में बनता है। बच्चे के मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं तक ऑक्सीजन ले जाने के लिए आयरन बहुत महत्वपूर्ण है। आपके शरीर में आयरन की उचित मात्रा आयरन की कमी वाले एनीमिया को दूर रखने में मदद करती है। अगर आप गर्भावस्था के दौरान गुड़ का सेवन करती हैं तो इससे आपको अच्छी मात्रा में आयरन मिलेगा।
दूध का सेवन
गर्भ में पल रहे बच्चे के बौद्धिक विकास के लिए आपको गर्भावस्था के दौरान दूध का सेवन जरूर करना चाहिए। दूध से आपको प्रोटीन के साथ-साथ कैल्शियम भी मिलता है। ये दोनों चीजें आपके शरीर को मजबूत बनाने के साथ-साथ आपको मानसिक रूप से भी मजबूत बनाती हैं। दूध के सेवन से बच्चे की हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
व्यायाम
प्रेग्नेंसी के दौरान आपको फिट और एक्टिव रहना होता है। देखिए, जब आप व्यायाम करते हैं तो आपकी मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं, आपके शरीर में रक्त का प्रवाह तेज होता है। ऐसे में बच्चे का शारीरिक और मानसिक विकास बहुत अच्छा होता है। जब आप गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करती हैं, तो यह बच्चे के मस्तिष्क में न्यूरॉन्स के गठन को बढ़ाता है, जो बच्चे की याददाश्त और याददाश्त वाले हिस्से को 40 प्रतिशत तक बढ़ा देता है।
तो अगर आप ये सब काम करते हैं तो आपका बच्चा स्मार्ट और बुद्धिमान पैदा होगा। आशा है आपको यह लेख पसंद आया होगा, इस लेख को ज्यादा से ज्यादा शेयर करें। ब्लॉग पर आने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद
