गर्भ में शिशु की तन्दुरुस्ती और नॉर्मल डिलीवरी के लिए ये बातें ध्यान में रखें | Normal Delivery and Healthy Baby In Womb

गर्भ में शिशु की तन्दुरुस्ती और नॉर्मल डिलीवरी के लिए ये बातें ध्यान में रखें

प्रेगनेंसी में कई तरीके की समस्याओं से गर्भवती महिलाऐं जूझती हैं फिर बाहर निकलती हैं फिर दूसरी समस्या शुरू हो जाती है। इस तरह से गर्भवती महिलाओं को पूरी गर्भावस्था में बहुत सारी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। ऐसे में महिलाओं को अपना ध्यान भी काफी अच्छे से रखना चाहिए।गर्भवती होने के बाद दिमाग में बस यही आता है कि अब मुझे क्या खाना चाहिए क्या नहीं खाना है ? कैसी एक्सरसाइज करनी चाहिए? और किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

अगर आप पहली बार माँ बन रही हैं तो आपके लिए ये जानना और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है कि स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आपको किन बातों का ध्यान पूरे नौ महीने रखना चाहिए, तो इस लेख में आपको बहुत ही स्पष्ट शब्दों में प्रेगनेंसी में क्या खास बातें ध्यान में रखनी है बताया गया है।

बुरी चीज़ों का छोड़कर अच्छी आदतों को शामिल करें

प्रेगनेंसी के शुरुवात से ही अच्छी आदतें आपको अपनानी है, अगर आपकी एक नियमित और स्वस्थ दिनचर्या होती है तो इसका सीधा प्रभाव आपके बच्चे की सेहत पर पड़ता है। गर्भवती महिलाएं अगर इस दौरान तम्बाकू, सिगरेट, शराब का सेवन करेंगी तो शिशु का ना तो वजन बढ़ेगा ना ही उसके मस्तिष्क का विकास होगा और ना ही उसका शारीरिक विकास होगा। दरअसल प्रेगनेंसी में शराब पीने से माँ की रक्त वाहिकाओं से एल्कोहल, शिशु की रक्त वाहिकाओं में पहुंच सकता है, जिससे फीटल एल्कोहल सिंड्रोम भी हो सकता है, ऐसा गर्भावस्था के नौ महीने में लगातार शराब पीने से होता है धूम्रपान शिशु तक पहुँचने वाली ऑक्सीजन और रक्त प्रभाव को प्रभावित कर सकती है, इसलिए बेहतर होगा कि आप गर्भावस्था के दौरान इन सभी चीजों को त्याग दें।

दैनिक व्यायाम भी है जरूरी

स्वस्थ दिनचर्या में व्यायाम की बात की जाये तो स्वस्थ और फिट रहने के लिए व्यायाम बहुत ज्यादा जरूरी होता है यह बात सबको ही पता है, लेकिन प्रेगनेंसी के दौरान अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करती हैं, तो ये आपके लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है इतना ही नहीं यह आपके बच्चे के गर्भ में सक्रिय और स्वस्थ रहने के लिए काफी ज्यादा जरूरी है.
इसलिए हफ्ते में कम से कम डेढ़ सौ मिनट Moderate Intensity exercise/मॉडरेट इंटेंसिटी एक्सरसाइज (माध्यम तीव्रता व्यायाम )गर्भवती को करनी चाहिए। इसमें आपको रोज कुछ मिनट पैदल चलना चाहिए। Breathing exercise/ब्रीदिंग एक्सरसाइज(स्वास सम्बंधित व्यायाम ) आपके लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होगी, ये आपके लेबर पेन को आसान से बनाने में मदद करती है।
ध्यान रखिए कि आपको कठिन व्यायाम इस दौरान नहीं करने हैं और किसी भी तरीके के कोई भी भरी भरकम सामान आपको इस दौरान नहीं उठाने हैं.

सन्तुलिक और पौष्टिक आहार

प्रेगनेंसी में पौष्टिक आहार माँ और गर्भस्थ शिशु को इस दौरान जरूर लेने चाहिए इससे शिशु के मस्तिष्क का सही से विकास होने में मदद मिलती है और जन्म के समय शिशु का वजन भी ठीक रहता है। स्वस्थ और पौष्टिक आहार लेने से शिशु में जन्मजात विकार और माँ को प्रेग्नेंसी में एनीमिया, मॉर्निंग सिकनेस आदि से भी बचाव होता है। ध्यान रखें आप जो भी खा पी रहे हों वो संतुलित होना चाहिए। विटामिन्स, प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन ये सारे सप्लीमेंट्स जिन-जिन खाद्य पदार्थों में होते हैं, उन खाद्य पदार्थों को आपको अपने डाइट में शामिल करना है।

प्रेगनेंसी के दौरान ही नहीं बल्कि गर्भधारण करने से पहले और डिलीवरी के बाद भी महिलाओं को अपनी डाइट का बहुत अच्छे से ध्यान रखना होता है। जंक फ़ूड से इस दौरान आपको तौबा करना है। बेवजह की बातों और तनाव को टाटा बाई बाई कहें।

अंतिम सलाह

अंतिम सलाह ये है दोस्तों कि आपको इस दौरान तनाव बिल्कुल भी नहीं लेना चाहिए। तनाव अगर आप लेते हैं तो इसका डायरेक्ट असर जो होता है वो आपके बच्चे पर पड़ता है और महिला के स्वास्थ पर भी पड़ता है। स्वास्थ्य का सबसे बड़ा दुश्मन तनाव यानी कि स्ट्रेस ही होता है। मानसिक और शारीरिक तनाव से दूर रहकर प्रेगनेंसी और प्रसव के दौरान कई संभावित जटिलताओं से बचा जा सकता है। इतना ही नहीं स्ट्रेस के कारण कई बार कंसीव करने में भी दिक्कत आ सकती है और ये असामयिक लेबर भी आपको दे सकता है इसलिए प्रेगनेंसी के दौरान आपको खुश रहना चाहिए कभी भी तनाव में नहीं रहना चाहिए।

तो दोस्तों इन बातों का ध्यान आपको पूरी प्रेगनेंसी के दौरान रखना होगा तो ही आपके पूरे नौ महीने के जर्नी आसान और स्वस्थ होगी और और इससे आपका होने वाला शिशु भी तंदुरुस्त रहेगा।आशा है आपको यह लेख पसंद आया होगा, इस लेख को ज्यादा से ज्यादा शेयर करें। Garbhgyan ब्लॉग पर आने के लिए आपका बहुत–बहुत धन्यवाद।