प्रेगनेंसी में शरीर में ये 10 दिक्कतें आती हैं – इन परिवर्तनों का सामना कैसे करें

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गर्भावस्था के दौरान शरीर में कई बदलाव होते हैं जो गर्भवती महिलाओं को शारीरिक और मानसिक रूप से परेशान कर सकते हैं। इस लेख में आइए जानते हैं कि ऐसे कौन से 10 बदलाव हैं जो आप गर्भावस्था के दौरान नोटिस करेंगी और उनकी देखभाल कैसे करें।

भार बढ़ना

गर्भावस्था के दौरान 25-35 पाउंड (10-15 किलोग्राम) भार बढ़ने की अपेक्षा करें, क्योंकि आपके शरीर को आपके बच्चे के विकास में सहायता करने की आवश्यकता होती है। आपके शरीर को इसके विकास में सहयोग देने की जरूरत है, और इसलिए गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना सामान्य है। कभी-कभी गर्भवती महिले ये सोच कर खा सकती है कि उसे दो के लिए खाना पड़ेगा। यह ग़लतफ़हमी है। एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाना, और नियमित व्यायाम या पैदल चलना, आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।

थकान

चूंकि आपका शरीर आपके बढ़ते बच्चे को सहारा देने के लिए काम करता है, आप सामान्य से अधिक थकान महसूस कर सकती हैं। जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, शरीर भारी होता जाता है और इसलिए आप छोटे-छोटे काम करके भी थक जाती हैं। थकान से निपटने के लिए, भरपूर आराम और नींद लेने की कोशिश करें, और खुद को ओवर-शेड्यूल करने से बचें। काम के बीच में आराम करें।

मतली और उल्टी

मॉर्निंग सिकनेस, प्रारंभिक गर्भावस्था का एक सामान्य लक्षण, आपको मुख्य रूप से गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान अक्सर उल्टी की समस्या हो सकती है। मतली और उल्टी से निपटने के लिए, दिन भर में छोटे-छोटे लेकिन बार-बार भोजन करने की कोशिश करें, ऐसे खाद्य पदार्थों और गंधों से बचें जो आपके लक्षणों को ट्रिगर करते हैं, और दवा के विकल्पों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। सुबह सूखे मेवे या बिस्कुट जैसी कोई चीज खाए बिना बिस्तर से उठें। सुबह जल्दी किचन में जाने से बचें ताकि किचन से सुबह की दुर्गंध से बचा जा सके।

पीठ दर्द

जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ता है, अतिरिक्त वजन आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डाल सकता है। पीठ दर्द से निपटने के लिए, अपने कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने की कोशिश करें, और सोते समय अपनी पीठ को सहारा देने के लिए गर्भावस्था के तकिए (Pregnancy Pillows )का उपयोग करें। इसमें मैटरनिटी बेल्ट (maternity belt )भी आती हैं जो आपके बेबी बंप को सहारा देने और बैन के दर्द को कम करने में मदद करती हैं।

सूजन

गर्भावस्था के दौरान आपका शरीर अधिक तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, जिससे आपके हाथों, पैरों और चेहरे में सूजन आ सकती है। सूजन से निपटने के लिए, जब आप बैठें तो अपने पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें, पैरों को बैठते समय लटकाएं नहीं, लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने से बचें और तंग कपड़ों और जूतों न पहने । खूब पानी पिएं, खुद को हाइड्रेट रखें।

पेट में जलन

हार्मोनल परिवर्तन और बढ़ते हुए गर्भाशय पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में वापस प्रवाहित कर सकते हैं, जिससे नाराज़गी हो सकती है। यह एसिड रिफ्लक्स के कारण होता है। इससे निपटने के लिए, छोटे और अधिक बार भोजन करने की कोशिश करें, उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके इन लक्षणों को ट्रिगर करते हैं। ज्यादा मसालेदार, ऑयली और बासी खाना खाने से बचें। बेहतर होगा कि कम तेल और मसालों में घर का बना खाना ही खाएं। ताज़ा खाएं।

कब्ज

हार्मोनल परिवर्तन और बढ़ता हुआ गर्भाशय मल त्याग को धीमा कर सकता है, जिससे मल त्याग करना मुश्किल हो जाता है। कब्ज से निपटने के लिए, उच्च फाइबर युक्त आहार खाने की कोशिश करें, खूब पानी पिएं और नियमित व्यायाम और सैर करें। गर्भावस्था के दौरान हमेशा गर्म पानी पीना बेहतर होता है।

मूड स्विंग्स

हार्मोनल परिवर्तन आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे आप सामान्य से अधिक भावुक महसूस करते हैं। आपकी मस्तिष्क की कार्यक्षमता कम हो जाती है और आप चीजों को भूल जाते हैं, झगड़े और बहस करने लगते हैं। इस से निपटने के लिए, दोस्तों और परिवार से समर्थन के लिए बात करने की कोशिश करें, आत्म-देखभाल का अभ्यास करें। आपको खुद को व्यस्त रखना चाहिए। आप कॉमेडी टीवी शो देख सकते हैं और दिलचस्प किताबें पढ़ सकते हैं।

त्वचा में परिवर्तन

गर्भावस्था के कारण त्वचा का रंग काला पड़ सकता है, खिंचाव के निशान (स्ट्रेच मार्क्स ) और मुहांसे हो सकते हैं। त्वचा में होने वाले बदलावों से निपटने के लिए, अपनी त्वचा को साफ और नमीयुक्त रखने की कोशिश करें, और कठोर त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करने से बचें। सुनिश्चित करें कि आप जिन त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग कर रहे हैं, वे गर्भावस्था के लिए सुरक्षित हैं। गर्भावस्था के दौरान त्वचा और सौंदर्य देखभाल उत्पादों के कम से कम उपयोग की सलाह दी जाती है।

अनिद्रा

शारीरिक परेशानी, बच्चे के स्वास्थ्य और प्रसव के बारे में चिंता के कारण गर्भावस्था के कारण आरामदायक होना और सो जाना मुश्किल हो सकता है। अनिद्रा से निपटने के लिए, नियमित नींद की दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास करें, सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियों और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें और योग या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख मददगार लगा होगा, और हम आपकी गर्भावस्था की यात्रा के लिए शुभकामनाएं देते हैं। पढ़ने के लिए धन्यवाद।

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Body is Changing During Pregnancy

How To Cope Up With These 10 Changes During Pregnancy