प्रेगनेंसी में ड्राई फ्रूट्स कब से खाना शुरू करें : गर्भावस्था में कौनसे सूखे मेवे खाएं
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प्रेगनेंसी में ड्राई फ्रूट्स – एक सवाल
Whether To Eat Dry Fruits During Pregnancy Or Not – A big question
प्रेगनेंसी में ड्राई फ्रूट्स यानी किशमिश, बादाम, अखरोट, खजूर आदि को लेकर कई तरह के सवाल मन में आते हैं जैसे:
क्या गर्भावस्था के दौरान सूखे मेवे खाना सुरक्षित है?
कौन से सूखे मेवे खा सकते हैं?
आप प्रतिदिन कितना ड्राई फ्रूट खा सकते हैं?
क्या मैं गर्भावस्था के पहले तिमाही में सूखे मेवे खा सकती हूं?
गर्भावस्था की दूसरी तिमाही शुरू हो गई है, क्या मुझे सूखे मेवे खाना शुरू कर देना चाहिए?
सूखे मेवे गर्भावस्था में कब से खाना शुरू करें
आपकी पूरी गर्भावस्था के दौरान सूखे मेवे बहुत फायदेमंद होते हैं। अगर आपको लगता है कि गर्भावस्था की दूसरी तिमाही से आपको ड्राई फ्रूट्स खाने हैं तो ऐसा नहीं है। आप गर्भावस्था की शुरुआत से ही सूखे मेवे खा सकती हैं।
जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है, वैसे-वैसे आपकी भूख भी बढ़ती है क्योंकि गर्भ में बच्चा धीरे-धीरे बढ़ता है और उसे अधिक पोषण की आवश्यकता होती है। तो ऐसे में आपको भूख को शांत करने के लिए हेल्दी स्नैक्स के तौर पर ड्राई फ्रूट्स जरूर खाने चाहिए।
गर्भावस्था में कौनसे ड्राई फ्रूट्स खाएं
तो अगर आप बादाम, काजू, अखरोट, किशमिश, अंजीर, खजूर, मखाने आदि का सेवन शुरूआती दौर में करते हैं, तो ये आपके लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। आपको बीज के कुछ संयोजन मिल जाएंगे जैसे फ्लेक्स सीड्स, चिया सीड्स या कद्दू के बीज जो आपकी गर्भावस्था को और भी स्वस्थ बना सकते हैं।
सूखे मेवे सीमित मात्रा में ही खाने चाहिए। सूखे मेवे जो आप भीगे हुए खा सकते हैं, उन्हें रात भर भिगोकर खाने से ज्यादा फायदा होता है। गर्भावस्था के शुरूआती दौर में मुट्ठी भर बादाम, मुठ्ठी भर किशमिश और मुट्ठी भर अखरोट रात भर पानी में भिगोकर सुबह खाने से अत्यंत लाभ मिलता है। यह आपके बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
ड्राई फ्रूट्स से मिलने वाले पोषक तत्त्व
सूखे मेवों में आपको विटामिन बी1, बी-9, विटामिन-C, K, E और H मिलता है। इसके अलावा आपको कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक, पोटैशियम के साथ-साथ सेलेनियम भी मिलेगा। इसमें डायटरी फाइबर भी अच्छी मात्रा में होता है।
प्रेगनेंसी में ड्राई फ्रूट्स खाने के लाभ
अगर आप इनका सीमित मात्रा में सेवन करती हैं तो आपको गर्भावस्था के दौरान कई फायदे मिलते हैं। गर्भावस्था में कई महिलाओं को शुरूआती दौर से ही कब्ज की समस्या हो जाती है। कब्ज से बचाव के लिए महिलाएं भले ही खूब पानी पीती हों, लेकिन कई बार यह दूर नहीं होती। सूखे मेवों में फाइबर की मात्रा अच्छी होती है जो कब्ज की इस समस्या को दूर करती है।
अगर आप अंजीर और किशमिश खाते हैं तो इससे आपको आयरन मिलता है। यह आपके शरीर में खून की कमी को पूरा करने और आपके हीमोग्लोबिन के स्तर को ऊपर उठाने में मदद करता है।
सूखे मेवों के सेवन से गर्भवती को होने वाली समस्याओं जैसे रक्तचाप में उतार-चढ़ाव, कमजोरी, कैल्शियम की कमी, आयरन की कमी जैसी समस्याओं को दूर रखा जा सकता है।
प्रेगनेंसी में ड्राई फ्रूट्स नुक्सान कब करते हैं
अक्सर लोग सोचते हैं कि सूखे मेवे गर्म प्रकृति के होते हैं। देखिए, गर्म प्रवृत्ति तब होती है जब आप इनका बहुत अधिक सेवन करते हैं। अगर आप बादाम ज्यादा खाते हैं तो कहीं न कहीं आपको घबराहट, बेचैनी आदि महसूस होने लगती है।
यदि आप सूखे मेवे अधिक मात्रा में खाते हैं, तो कहीं न कहीं आपको गैस, पेट फूलना, दस्त आदि की समस्या हो सकती है। साथ ही, इसमें फ्रुक्टोज जैसी प्राकृतिक शर्करा होती है, जिससे वे दांतों की समस्या भी पैदा कर सकते हैं। सूखे मेवे कैलोरी में भी अधिक होते हैं, जिसके कारण यदि आप अनुपात से बाहर खाते हैं तो आप अतिरिक्त वजन प्राप्त कर सकते हैं।
कई महिलाएं इसका अधिक सेवन करती हैं, तो कई बार समय से पहले प्रसव और कभी-कभी गर्भपात की समस्या भी हो सकती है।
प्रेगनेंसी में एक दिन में कितने ड्राई फ्रूट्स खाएं
आपको एक दिन में 100 ग्राम से ज्यादा सूखे मेवे नहीं खाने चाहिए। आप चार से पांच बादाम, चार से पांच अखरोट, दो खजूर, एक या दो अंजीर और 6-8 पिस्ता खा सकते हैं। तो ऐसे में अगर आप इन ड्राई फ्रूट्स को संतुलित तरीके से खाएंगी तो ये आपकी गर्भावस्था में आपको कई फायदे देंगे।
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