प्रेगनेंसी की प्रथम तिमाही में क्या खाएं गर्भवती महिला | First Trimester Diet Of Pregnancy

सबसे पहले तो बधाई हो कि आप प्रेग्नेंट हो चुकी हैं यह आपका यह पहला ट्रिमस्टर चल रहा है यानि कि आपका पहला, दूसरा और तीसरा महीना चल रहा है. इस समय आपको कुछ खास चीजें खाने की आवश्यकता होती है। आपकी डाइट में क्या चीज शामिल होना बहुत ज्यादा जरूरी है जिससे कि बच्चे का विकास गर्भ के अंदर अच्छे ढंग से हो और शिशु को कोई भी जन्मजात दोष ना हो, बच्चे को किसी भी प्रकार की कोई कॉम्प्लिकेशंस ना हो।

इसके लिए आपको किन चीजों को नहीं खाना है, किन चीजों से संभल के खाना है हम सबकुछ इस लेख में समझेंगे

1. फोलिक एसिड( फोलेट )
आपके पहले ट्राइमेस्टर में जो सबसे ज्यादा जरूरी चीज होती है पो है फोलिक एसिड या फोलेट का सेवन जिसके आपको सप्लीमेंट भी लेने पड़ते हैं. फोलेट या फॉलिक एसिड से बच्चे का शुरुआती निर्माण एकदम सही तरीके से होता है. उसको कोई भी जन्मजात दोष नहीं होते हैं.

2. सब्जियां जरूर खाएं
इसके इलावा आपको विटामिंस, कैल्शियम और आयरन की बहुत ज्यादा जरूरत पड़ती है. बच्चे का संपूर्ण विकास अच्छे तरीके से हो इसके लिए शुरुआत से ही आपको हरे पत्तेदार सब्जियों अच्छी मात्रा में खानी चाहिए। इनसे काफी अच्छी मात्रा में आपको मिनरल्स ,प्रोटींस, कार्बोहाइड्रेट्स और फाइबर मिलते हैं. यह सभी चीजें आपके लिए बहुत ज्यादा जरूरी है, बच्चे के विकास के लिए भी बहुत ज्यादा जरूरी है।

3. फल खाएं और कुछ फलों को बिलकुल नहीं खाना चाहिए
आपको काफी अच्छी मात्रा में फल भी खाने चाहिए। जब भी आपको भूख लगती है तो आप फ्रूट्स खा सकते हैं। फलों से आपको काफी सारे न्यूट्रिशंस मिल जाते हैं. फ्रूट्स में कुछ फल जैसे कि कच्चा पपीता, अनानास, चीकू, काले अंगूर – इन सबको आपको खाने से बचना चाहिए। इनको खाने से कई बार मिसकैरेज की संभावना हो जाती है। आपको बहुत खट्टे फल भी नहीं करने चाहिए जैसे कि संतरा हो गया, माल्टा हो गया, मौसमी हो गयी। बहुत ज्यादा खट्टे फ्रूट्स बहुत ज्यादा मात्रा में ना खाएं। थोड़ा सा खा सकते हैं लेकिन बहुत ज्यादा नहीं खाना है

4. शरीर को निर्जलीकरण से बचाएँ
बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए आपको पानी भी अच्छी मात्रा में पीना चाहिए। दिन भर में आपको कम से एक 8 से लेकर 10 ग्लास पानी अवश्य पीना चाहिए। इससे बच्चों को तो फायदा होगा ही लेकिन आपको भी बहुत ज्यादा फायदा मिलता है.

5. प्रोटीन युक्त चीजें खाएं
अगला है दोस्तों प्रोटीन। प्रोटीन में अगर आप नॉन वेजीटेरियन हैं तो आपको मीट, मछली, अंडा, इससे काफी अच्छी मात्रा में प्रोटीन मिलता है। साथ में यह आपको लोहा(Iron ) जिंक, आयोडीन और विटामिंस भी काफी अच्छी मात्रा में देते हैं जिससे कि बच्चे का विकास एकदम सही तरीके से होता है. बिल्कुल ऐसे ही आपको काफी अच्छी मात्रा में प्रोटीन और कैल्शियम मिलते हैं डेरी उत्पाद से जैसे कि दूध हो गया, पनीर, छाछ, दही, टोफू इत्यादि – इनसे भी काफी अच्छी मात्रा में आपको प्रोटीन मिलता है जो कि बच्चे के लिए बहुत अहम है. शिशु की ग्रोथ के लिए, उसके वजन को बढ़ाने के लिए, प्रोटीन सबसे ज्यादा अहम भूमिका निभाता है.

6. कार्बोहायड्रेट युक्त आहार
दिन भर की ऊर्जा के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट भी अच्छी मात्रा में खाने चाहिए। कार्बोहाइड्रेट आपको साबुत अनाज से मिलते हैं। तो आप रोटी खाइए, ब्रेड्स, चावल – आपको कार्बोहाइड्रेट्स यहां से मिल जाते हैं

लगभग आपको सारी चीजें खानी हैं , कुछ चीजें बता चुकें हैं जो नहीं खानी चाहिए। इसके अलावा आपको धूम्रपान और मदिरापान इस समय पर बिल्कुल त्याग देना चाहिए। यह पूरी प्रेगनेंसी में आपको बिल्कुल भी नहीं करना है. आपको बहुत अधिक मसाले वाला खाना नहीं खाना है बाहर का खाना तो आपको पहले ट्राइमेस्टर में बिल्कुल नहीं खाना चाहिए क्योंकि इस समय गर्भ में शिशु बहुत ही कमजोर होता है तो आपको ऐसा कोई भी काम नहीं करना है जिससे कि बच्चे को किसी प्रकार की हानि हो.

डॉक्टर के विजिट पर जाते रहें और अपने डॉक्टर से एक डाइट चार्ट अवश्य लें और उसके हिसाब से आप अपने डाइट को परिवर्तित कर सकते हैं,

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