पेट फूला रहता है तो करें ये 5 उपाय

पेट का फूलना, जिसे हम अक्सर ब्लोटिंग (bloating and flatulence) भी कहते हैं, एक ऐसी समस्या है जिसका अनुभव आपमें से कई लोगों ने कभी न कभी किया होगा। पेट फूलना एक ऐसी समस्या है जो देखने में बहुत छोटी लगती है लेकिन इसका दर्द वही समझ सकता है जिसने कभी इस समस्या का अनुभव किया हो। वैसे तो खाना पचते समय पेट में कुछ गैस बनना एक सामान्य प्रक्रिया है, लेकिन अगर यह गैस (gastric issues) अधिक मात्रा में बनती है तो आपको पेट फूलने की समस्या हो सकती है। पेट फूलकर गुब्बारे जैसा हो सकता है।

हम आपसे कुछ सिद्ध तरीकों के बारे में बात करेंगे जो आपकी पेट फूलने की समस्या को जड़ से ठीक करने और एक आरामदायक और गैस मुक्त जीवन जीने में आपकी बहुत मदद करेंगे। आइए यह समझने से शुरुआत करें कि खाने के बाद पेट क्यों फूल जाता है, पेट फूलने का कारण क्या है?

जब आप कुछ ऐसा खाते हैं जिससे पाचन के दौरान बहुत अधिक गैस निकलती है, या खाते समय या पानी पीते समय बहुत अधिक हवा पेट के अंदर चली जाती है, तो इससे पेट फूलने की समस्या होती है। पेट फूलने के कारण आपका पेट गुब्बारे की तरह फूल जाता है और सख्त हो जाता है। कभी-कभी यह इतना अधिक फूल  जाता है कि पेट में दर्द होने लगता है और व्यक्ति बेचैन हो जाता है।

खान-पान की आदतों में थोड़ा सा बदलाव लाना बहुत जरूरी है। ब्लोटिंग की समस्या से छुटकारा पाने के लिए आप कैसे खाते हैं यह भी महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह है कि आपके खाना खाने का तरीका भी आपके पेट में गैस और सूजन की समस्या का कारण बन सकता है। इसलिए सबसे पहला बदलाव यह है कि अपना खाना हमेशा धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाएं। बहुत जल्दी-जल्दी खाना खाने से हवा हमारे पेट में प्रवेश कर जाती है, जिससे ब्लोटिंग और पेट फूलने की समस्या होती है। जब आप अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाते हैं, तो यह आपके पाचन में सुधार करता है। पाचन के दौरान कम गैसें निकलती हैं और पेट फूलने की समस्या  नहीं होती है।

खाने को धीरे-धीरे चबाना जितना जरूरी है, उतना ही जरूरी है कि आप कभी भी बहुत ज्यादा न खाएं। अक्सर जब हम अच्छा खाना देखते हैं तो नियंत्रण खो देते हैं और ज्यादा खा लेते हैं। ऐसा करने से भोजन को पचने में काफी समय लगता है और भोजन काफी समय तक हमारे पेट के अंदर ही रहता है। भोजन को पचाने के लिए, आपके पेट को बड़ी मात्रा में पाचक रस और एसिड छोड़ना पड़ता है। इससे पेट में अधिक गैस बनने लगती है, पेट फूल जाता है और पेट फूलने की समस्या बढ़ने लगती है।

अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं और लंबे समय तक खाते रहें, तो आप स्वचालित रूप से अधिक खाने से बच सकते हैं। क्योंकि लंबे समय तक खाना खाने से आपका दिमाग सही समय पर आपके पेट को निर्देश देता है कि अब खाना नहीं खाना चाहिए, जिससे आपका पेट सही समय पर भर जाता है।

वहीं, अगर हम बहुत जल्दी-जल्दी खाते हैं तो हमारा दिमाग हमारे पेट को सही समय पर संकेत नहीं देता है और इस वजह से ज्यादा खाने के बावजूद हमें लगता है कि हमारा पेट अभी नहीं भरा है और हम खाते रहते हैं।

अगर आप ब्लोटिंग से परेशान हैं तो प्रोबायोटिक्स लेना शुरू कर दें। हमारे पेट में अरबों बैक्टीरिया पाए जाते हैं। इनमें से कुछ अच्छे बैक्टीरिया होते हैं और कुछ बुरे बैक्टीरिया भी होते हैं। भोजन को ठीक से पचाने और हमारे पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इन अच्छे और बुरे बैक्टीरिया के बीच संतुलन सही होना चाहिए। प्रोबायोटिक्स ऐसी चीजें हैं जिनमें अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। ये अच्छे बैक्टीरिया हमारे पेट के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, पाचन में मदद करते हैं और पेट में गैस बनने से रोकते हैं।

प्रोबायोटिक्स की बात करें तो दही एक बहुत अच्छी चीज है जो एक बहुत अच्छा प्रोबायोटिक फूड है। अगर आप रोज सुबह एक कटोरी दही में थोड़ा सा गुड़ या मिश्री मिलाकर खाना शुरू कर दें तो आपको जल्द ही गैस और पेट फूलने की समस्या से राहत मिलने लगेगी। दही के अलावा आप एप्पल साइडर विनेगर (एसीवी) भी ले सकते हैं, यह भी एक बहुत अच्छा प्रोबायोटिक है। इसके लिए आपको एक गिलास पानी में एक या दो बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाना होगा। आप इसे सुबह खाली पेट पिएं। इससे आपको पेट फूलने की समस्या से भी काफी राहत मिलेगी।

ब्लोटिंग का तीसरा विकल्प आपको अपने किचन में ही मिल जाएगा। ऐसे घरेलू उपचार हैं जो हमारी रसोई में उपलब्ध हैं और वे ब्लोटिंग और गैस के लिए बहुत सक्रिय हैं। हमारे बुजुर्ग सैकड़ों सालों से ऐसे घरेलू नुस्खों का इस्तेमाल करते आ रहे हैं। गैस और ब्लोटिंग  के लिए सबसे पहली चीज़ जो आपको आज़मानी चाहिए वह है अदरक। अदरक पाचन में सुधार करता है और गैस्ट्रिक अस्तर में जलन के जोखिम को कम करता है। अगर आप ब्लोटिंग  की समस्या के लिए अदरक का इस्तेमाल करना चाहते हैं तो आपको एक चम्मच कद्दूकस किया हुआ अदरक लेना होगा, इसे एक गिलास पानी में डालकर उबाल लें। आपको इसे तब तक उबालना है जब तक पानी 1/3 न रह जाए। इसे छानकर भोजन के बाद दो बार पियें। आप चाहें तो इसे थोड़ा ठंडा करके इसमें शहद मिला सकते हैं।

         एक और चीज जो ब्लोटिंग के लिए बहुत असरदार है वो है पुदीना। ब्लोटिंग के लिए पुदीने का उपयोग करने के लिए एक कप पानी में छह से सात पुदीने की पत्तियां डालें, इसे अच्छी तरह उबालें और चाय की तरह पियें। इस उपाय को अपनाने से आप देखेंगे कि आपको पेट फूलने की समस्या से तुरंत राहत मिल जाएगी।

         आप अजवाइन का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।  अजवाइन आपको गैस और ब्लोटिंग  से भी तुरंत राहत दिलाती है। अजवाइन का इस्तेमाल करने के लिए सबसे पहले एक चम्मच अजवाइन लें और इसे तवे पर धीमी आंच पर हल्का सा भून लें। जब यह थोड़ा भुन जाए तो इसे थोड़ा सा मसल लें और इसमें एक चुटकी काला नमक डालकर पानी के साथ फंकी मार के खा लें। ध्यान रखें कि आपको इसे चबाना नहीं है, बस इसे बिना चबाए पानी के साथ खाएं। इस तरह अजवाइन का इस्तेमाल करने से आप देखेंगे कि कुछ ही मिनटों में आपका पेट हल्का महसूस होने लगेगा।

पेट फूलना एक ऐसी समस्या है जिसका सीधा संबंध हमारे खान-पान से है। कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो पेट में अतिरिक्त गैस का कारण बनते हैं जैसे कि राजमा, प्याज, लहसुन, सोडा, कार्बोनेटेड पेय, मटर, अरबी, उड़द, अरहर दाल, गोभी, ब्रोकोली और तैलीय भोजन। इसलिए यदि आपके पेट में अत्यधिक गैस बनती है या खाना खाने के बाद आपका पेट बड़ा हो जाता है, तो आपको इन सभी चीजों को खाने से बचना चाहिए।

कार्बोनेटेड पेय जैसे पेप्सी या कोला आदि में बड़ी मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड गैस होती है और जब हम ये पेय पीते हैं तो यह गैस हमारे पेट में चली जाती है, जिससे ब्लोटिंग और पेट फूलने लगता है।

पेट फूलने जैसी समस्या से बचने के लिए अगर आप अपनी जीवनशैली में ये बदलाव करेंगे, व्यायाम करेंगे तो आपको काफी फायदा मिलेगा।