प्रेगनेंसी में ज्यादा सोने के नुक्सान | गर्भावस्था में कम नींद लेने से गर्भ में शिशु पर प्रभाव

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इस लेख में हम समझेंगे कि गर्भावस्था के दौरान आपके लिए नींद कितनी जरूरी है यानी आपको एक दिन में कम से कम कितना सोना चाहिए। अगर आप कम सोते हैं तो इससे गर्भ में पल रहे बच्चे को क्या नुकसान होता है। क्या ज्यादा सोना हानिकारक है या नहीं और फिर आखिर में हम समझेंगे कि सोने का सही तरीका क्या होना चाहिए।

प्रेगनेंसी में सोने के आदर्श घंटे

गर्भावस्था के दौरान थकान महसूस होना बहुत सामान्य है। अगर आप थोड़ा सा भी काम करते हैं तो थक जाते हैं। आप ज्यादा देर तक खड़े नहीं रह सकते। अगर आप एक जगह बैठे हैं तो आपको लेटने का मन करता है। अगर आप थोड़ा सा भी काम करते हैं तो आपकी ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है। अपनी सभी दैनिक गतिविधियों को पूरी तरह से पूरा करने के लिए और गर्भावस्था की आसान यात्रा के लिए गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम आठ से नौ घंटे सोना चाहिए।

सोने के घंटों का प्रबंधन कैसे करें

प्रेगनेंसी में सोना आपके लिए स्वस्थ भोजन जितना ही महत्वपूर्ण है। गर्भ में पल रहे शिशु के लिए भी अच्छी नींद बहुत जरूरी है। आइए समझते हैं कि आप अपने सोने के घंटों को किस तरह से बांट सकते हैं। अगर आप दिन में भी सोने के आदी हैं तो आपको दिन में ज्यादा से ज्यादा एक से दो घंटे सोना चाहिए और बाकी घंटे रात में सोना चाहिए। दिन के समय झपकी लेने की कोशिश करें लेकिन इसे लंबा न करें। अगर आप दिन में ज्यादा सोएंगे तो आपको रात में नींद लेने में दिक्कत हो सकती है। आपको समय पर सोना होगा। इस समय सोने और जागने का नियम बना लें। बहुत देर रात तक न जागें।

गर्भावस्था में कम सोने के नुकसान

कम सोने का मतलब है कि अगर आप प्रतिदिन 7 घंटे से कम सो रही हैं तो इसे गर्भावस्था के दौरान आवश्यकता से कम सोना कहा जा सकता है। अब आइए समझते हैं कि अगर आप कम सोते हैं तो इसके क्या नुकसान हैं।

समय पूर्व प्रसव

आप कितना सो रहे हैं और कैसे सो रहे हैं इसका सीधा असर आपके प्रसव और डिलीवरी पर पड़ता है। अगर आप बहुत कम सोते हैं तो यह आपके लिए बड़ा खतरा पैदा करता है। प्रेगनेंसी में कम सोने से उच्च रक्तचाप हो सकता है। अगर हाई ब्लड प्रेशर की यह समस्या ज्यादा बढ़ जाए, गंभीर रूप लेती है तो प्रीक्लेम्पसिया की समस्या हो सकती है। जिससे समय से पहले डिलीवरी की संभावना बढ़ जाती है। यानी अगर आपके बच्चे की डिलीवरी गर्भावस्था के 7वें महीने से पहले हो जाती है तो इसे प्री-टर्म डिलीवरी कहा जाता है और इसमें बच्चे का विकास ठीक से नहीं हो पाता है। यानी शिशु के मस्तिष्क और फेफड़ों का विकास अच्छे तरीके से नहीं हो पाएगा और इस उच्च रक्तचाप के कारण आपकी डिलीवरी पहले ही करानी पड़ेगी। इसलिए, अगर आप प्रेगनेंसी में कम सोती हैं तो बच्चे को जीवन भर परेशानी उठानी पड़ सकती है।

गर्भावधि मधुमेह का खतरा

कम नींद के कारण आपको जेस्टेशनल डायबिटीज का भी खतरा हो जाता है। क्योंकि कम नींद आपके शरीर के अंदर इंसुलिन लेवल को प्रभावित करती है और फिर अंततः आपके ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित करती है। इसलिए जेस्टेशनल डायबिटीज के खतरे से बचने के लिए आपको कम नहीं सोना चाहिए। आपको प्रतिदिन कम से कम 8 से 9 घंटे सोना होगा।

इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है

कम नींद से आपका इम्यून सिस्टम भी प्रभावित होता है। आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होती है. अगर आप नहीं चाहतीं कि गर्भावस्था के दौरान सर्दी, खांसी जैसी छोटी-मोटी परेशानियां आपको आसानी से घेर लें तो आपको अपना इम्यून सिस्टम ठीक रखना होगा।

तो ये कुछ समस्याएं थीं जिनका सामना आपको प्रेगनेंसी में अनुशंसित घंटों से कम सोने पर करना पड़ सकता है।

गर्भावस्था में अधिक घंटों तक सोना

यदि आप गर्भावस्था में बहुत अधिक सोती हैं तो भी आपको इसी तरह के प्रभाव दिखाई देंगे। इसलिए न तो आपको कम सोना है और न ही बहुत ज्यादा सोना है। अगर ज्यादा सोने की बात करें तो अगर आप दिन में 10 घंटे से ज्यादा सो रही हैं तो यह प्रेगनेंसी में ज्यादा सोने की श्रेणी में आता है। इससे आपका रक्तचाप भी बढ़ने की संभावना रहती है और शिशु तक पहुंचने वाली ऑक्सीजन सप्लाई भी प्रभावित होती है। और यही दोनों आगे चलकर कारण बनते हैं जिससे आपके गर्भ में बच्चे का विकास ठीक से नहीं हो पाता है। इसलिए इस बात का ख्याल रखें कि आप न तो बहुत कम सो रहे हैं और न ही बहुत ज्यादा। आपको एक दिन में 8 से 9 घंटे की नींद लेनी है, न उससे कम और न ही उससे ज्यादा।

गर्भावस्था में सोते समय रखें सावधानियां

आइए अब समझते हैं कि सोते समय आपको क्या सावधानियां बरतनी हैं और कौन सी गलतियां नहीं करनी हैं।

सोने की सही मुद्रा

सबसे पहले आपको अपनी आदत बनाने की कोशिश करनी होगी कि आप पेट या पीठ के बल न सोएं। यह रक्त और पोषक तत्वों की आपूर्ति पर दबाव डालकर गर्भ में पल रहे बच्चे को नुकसान पहुंचाता है। हो सकता है कि शुरुआती तिमाही में ऐसा न हो, लेकिन जब बच्चा बड़ा हो जाता है तो उस पर अनावश्यक दबाव पड़ता है। इसलिए आपको दाहिनी करवट या बायीं करवट ही सोना चाहिए। अच्छा होगा कि आप जितना अधिक बाईं ओर करवट लेकर सोएंगी, आपके बच्चे की वृद्धि और विकास के लिए ऑक्सीजन और रक्त की आपूर्ति उतनी ही बेहतर होगी।

रात में पानी का सेवन सीमित करें

अच्छी नींद पाने के लिए रात में ज्यादा पानी न पियें क्योंकि अगर आप ऐसा करेंगे तो आपको बार-बार पेशाब जाना पड़ेगा और आपकी नींद में खलल पड़ेगा। अगर आपकी नींद बार-बार टूटती है तो अगले दिन आपको बहुत सुस्ती महसूस होगी, चिड़चिड़ापन महसूस होगा और कुछ भी करने का मन नहीं करेगा।

अपनी नींद आसान करें

गर्भावस्था के दौरान सोने में दिक्कत होना आम बात है, इसके लिए आप प्रेगनेंसी तकिए की मदद ले सकती हैं जो बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं। ये विशेष गर्भावस्था तकिए (Pregnancy pillows) आपकी गर्भावस्था को ध्यान में रखते हुए डिज़ाइन किए जाते हैं ताकि आपकी नींद संबंधी सभी समस्याओं का ध्यान रखा जा सके।

तो यह था संपूर्ण लेख कि गर्भावस्था के दौरान बेहतर गर्भावस्था और गर्भ में शिशु के विकास के लिए कितनी नींद लेनी चाहिए। यदि आपको यह लेख उपयोगी लगा, तो कृपया निःशुल्क गर्भावस्था सूचनाओं के लिए हमारे ब्लॉग Garbhgyan.com को सब्सक्राइब करें । बेहतर पहुंच के लिए कृपया इस लेख को साझा करें। पढ़ने के लिए धन्यवाद।

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