प्रेगनेंसी डाइट – महीने दर महीने कैसी होनी चाहिए
इस लेख में, हम पहले महीने से नौवें महीने तक, महीने दर महीने गर्भावस्था के आहार पर चर्चा करेंगे(Pregnancy me kya khana chahiye)। हम शाकाहारी और मांसाहारी दोनों विकल्पों को कवर करेंगे। प्रेगनेंसी के दौरान फल खाना या फलों का जूस पीना बहुत जरूरी है(Pregnancy diet from 1 to 9 months)। खुद को हाइड्रेटेड रखें, इसके लिए रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। आइए अब महीने दर महीने समझते हैं कि आपको क्या खाना चाहिए।
Highlights of Article
पहला महिना
प्रेगनेंसी के पहले महीने के दौरान, एक संतुलित आहार खाना आवश्यक है जिसमें भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हों (Pregnancy ke pehle mahine kya khana chahiye)। इस समय के दौरान बच्चे को बढ़ने में मदद करने के लिए प्रोटीन भी आवश्यक होता है। यदि आप मांसाहारी हैं, तो आप अपने आहार में मांस, मछली और अंडे शामिल कर सकते हैं। शाकाहारियों के लिए आप अपनी डाइट में दाल, बीन्स और नट्स शामिल कर सकते हैं। गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान फोलिक एसिड एक आवश्यक पोषक तत्व है, और आप अपने आहार में फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, फोर्टिफाइड अनाज और बीन्स शामिल कर सकती हैं।
दूसरा माह
दूसरे महीने के दौरान, आपको एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाना जारी रखना चाहिए जिसमें भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां शामिल हों। बच्चे की हड्डियों के विकास में मदद के लिए आपको अधिक कैल्शियम का सेवन भी शुरू कर देना चाहिए (Pregnancy ke doosre mahine kya khana chahiye)। मांसाहारी डेयरी उत्पादों का सेवन कर सकते हैं, जबकि शाकाहारियों में कैल्शियम-फोर्टिफाइड प्लांट-आधारित दूध, टोफू और पत्तेदार हरी सब्जियां शामिल हो सकती हैं। आप इस महीने के दौरान अपने आहार में फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ भी शामिल कर सकते हैं।
तीसरा महीना
तीसरे महीने के दौरान, आपको संतुलित आहार पर ध्यान देना जारी रखना चाहिए। आपको ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो फोलिक एसिड और आयरन से भरपूर हों, जैसे पत्तेदार हरी सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां। इस महीने के दौरान बच्चे के न्यूरल ट्यूब के विकास में मदद करने के लिए फोलिक एसिड अभी भी महत्वपूर्ण है (Pregnancy ke teesre mahine me kya khana chahiye ) । मांसाहारी रेड मीट और पोल्ट्री का सेवन कर सकते हैं, जबकि शाकाहारियों में बीन्स, नट्स और फोर्टिफाइड अनाज शामिल हो सकते हैं।
चौथा महीना
चौथे महीने के दौरान, आपको एक संतुलित आहार का सेवन करना जारी रखना चाहिए जिसमें फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हों (Pregnancy ke chauthe mahine me kya khana chahiye )। बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद करने के लिए आपको अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन भी शुरू करना चाहिए। मांसाहारियों में वसायुक्त मछली शामिल हो सकती है, जबकि शाकाहारी चिया बीज, अलसी और अखरोट का सेवन कर सकते हैं। आप आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ भी शामिल कर सकते हैं, जैसे कि रेड मीट, बीन्स और फोर्टिफाइड अनाज।
पाँचवाँ महीना
पांचवें महीने के दौरान, आपको संतुलित आहार का सेवन जारी रखना चाहिए। बच्चे की हड्डियों के विकास में मदद के लिए आपको अधिक विटामिन डी का सेवन भी शुरू कर देना चाहिए (Pregnancy ke paanchve mahine me kya khana chahiye )। मांसाहारी लोग फोर्टिफाइड दूध और वसायुक्त मछली का सेवन कर सकते हैं, जबकि शाकाहारियों में विटामिन डी-फोर्टिफाइड प्लांट-आधारित दूध, टोफू और मशरूम शामिल हो सकते हैं। आप ओमेगा -3 फैटी एसिड और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को भी शामिल कर सकते हैं।
छठा महीना
छठे महीने के दौरान, आपको एक संतुलित आहार खाना जारी रखना चाहिए जिसमें भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हों। बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करने के लिए आपको अधिक विटामिन सी का सेवन भी शुरू करना चाहिए (Pregnancy ke chatte mahine me kya khana chahiye )। मांसाहारी लोग खट्टे फल शामिल कर सकते हैं, जबकि शाकाहारी लोग स्ट्रॉबेरी, कीवी, संतरा, अनार और सेब जैसे फलों का सेवन कर सकते हैं। आप कैल्शियम और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को भी शामिल कर सकते हैं।
सातवाँ महीना
सातवें महीने के दौरान, आपको संतुलित आहार पर ध्यान देना जारी रखना चाहिए। बच्चे के रक्त के थक्के जमने में मदद के लिए आपको अधिक विटामिन के का सेवन भी शुरू कर देना चाहिए (Pregnancy ke saatve mahine me kya khana chahiye )। मांसाहारी पत्तेदार हरी सब्जियों का सेवन कर सकते हैं, जबकि शाकाहारियों में पालक, केल और ब्रोकली शामिल हो सकते हैं। आप विटामिन सी, कैल्शियम और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को भी शामिल कर सकते हैं।
आठवां महीना
आठवें महीने के दौरान आपको संतुलित आहार लेना जारी रखना चाहिए (Pregnancy ke aathve mahine me kya khana chahiye )। कब्ज में मदद के लिए आपको अधिक फाइबर का सेवन भी शुरू करना चाहिए। मांसाहारी लोग साबुत अनाज शामिल कर सकते हैं, जबकि शाकाहारी लोग फल, सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन कर सकते हैं। आप आयरन और विटामिन के से भरपूर खाद्य पदार्थों को भी शामिल कर सकते हैं।
नौवां महीना
नौवें महीने के दौरान, आपको संतुलित आहार का सेवन जारी रखना चाहिए। बच्चे के विकास में मदद के लिए आपको अधिक प्रोटीन का सेवन भी शुरू कर देना चाहिए (Pregnancy ke nave mahine me kya khana chahiye )। मांसाहारी लोग लीन मीट और पोल्ट्री शामिल कर सकते हैं, जबकि शाकाहारी लोग दाल, बीन्स और टोफू का सेवन कर सकते हैं। आप फाइबर, आयरन, विटामिन के और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों को भी शामिल कर सकते हैं।
क्या न खाएं और सावधानियां
इसके अलावा गर्भावस्था के दौरान कच्चा पपीता, अनानास, काले अंगूर, चीकू जैसे फलों से परहेज जरूर करें। डिलीवरी की तारीख नजदीक आने पर आप इन्हें खा सकते हैं (Pregnancy me kya khaye aur kya nahi )। कच्चा मांस या मछली, आधे तले हुए अंडे या बिना पाश्चुरीकृत दूध से बनी चीजें खाने से बचें। गर्भावस्था की पूरी यात्रा के दौरान शराब, तंबाकू और धूम्रपान से दूर रहें। आप जिस भी समस्या का सामना कर रहे हैं, चाहे वह छोटी हो या बड़ी, उसके लिए कभी भी खुद से दवाई न लें। जब भी कोई स्वास्थ्य समस्या हो तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें।
निष्कर्ष
अंत में, स्वस्थ गर्भावस्था के लिए एक संतुलित और पौष्टिक आहार आवश्यक है। सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए आपको विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। आपको हाइड्रेटेड भी रहना चाहिए और शराब और कैफीन से बचना (pregnancy me chai peena) चाहिए। यदि आप शाकाहारी हैं, तब भी आप पौधों पर आधारित स्रोतों के माध्यम से सभी आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको स्वस्थ गर्भावस्था के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं, अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के शुरुआती तीन महीनों के दौरान अपने आहार में फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना न भूलें। हमें उम्मीद है कि यह लेख जानकारीपूर्ण और मददगार था। पढ़ने के लिए धन्यवाद, और अधिक गर्भावस्था के टिप्स और जानकारी के लिए garbhgyan.com को सब्सक्राइब करना न भूलें।
