गर्भवती महिला को सुबह उठते ही सबसे पहले क्या खाना चाहिए | Pregnancy Morning Diet Routine

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गर्भवती महिला को सुबह उठते ही सबसे पहले क्या आहार लेना चाहिए? क्या ऐसी खुराक लेनी चाहिए जिससे कि महिला को दिन भर थकान और कमजोरी महसूस ना हो
और साथ ही गर्भ में शिशु को पूरा पोषण मिलता रहे। गर्भवती महिला को सुबह उठकर सबसे पहले अपनी खुराक में क्या-क्या चीजें खानी चाहिए?

भीगी किशमिश 

तो इसमें सबसे पहले भीगी किशमिश की बात कर लेते हैं। गर्भवती महिला को रात को एक मुट्ठी किशमिश पानी में भीगाकर रख लेनी चाहिए और सुबह भीगी हुई किशमिश का सेवन जरूर करना चाहिए।किशमिश में लोहा यानी iron बहुत अच्छी मात्रा में होता है और इससे गर्भवती महिला के शरीर में खून(haemoglobin ) की कमी बिलकुल भी नहीं होती है। गर्भवती महिला की डिलीवरी के समय अगर खून की कमी हो जाए तो महिला को बहुत ज्यादा परेशानी हो सकती है।

भीगे बादाम

दूसरी जो चीज जो आपको सुबह के समय जरूर खानी चाहिए वो है भीगे बादाम। बादाम में high protein होता है vitamin-E होता, फोलिक एसिड, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट्स और मैग्नीशियम और बहुत सारे नुट्रिशियन्स होते हैं।

तो गर्भवती महिला को रात को सात-आठ बादाम पानी में भिगाकर जरूर रखने चाहिए और सुबह उठने के बाद इन बादामों को छिलकर जरूर खाना चाहिए। इसमें ध्यान रखिए कि आपको बादाम को छिलकर खाने हैं. इसके छिलके नहीं खाने हैं।

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सेब

 तीसरा है सेब. प्रेगनेंसी में कुछ फलों को छोड़कर ज्यादातर फल तो खाए जाते हैं। सेब बहुत ही ज्यादा गुणकारी होता है। आपने सुना भी होगा :”An apple a day keeps the doctor away ” इसका मतलब ये है कि आप रोजाना नाश्ते में या नाश्ते से पहले एक सेब का सेवन करती है तो आपको कभी भी डॉक्टर की जरूरत नहीं पड़ेगी।मतलब की सेब आम जीवन में भी बहुत गुणकारी होता है. लेकिन इसका मतलब यह नहीं है की आपको अपने गयनेकोलॉजिस्ट के पास विजिट के लिए नहीं जाना है, वह तो आपको जाना ही है और वह बहुत जरूरी है। सेब खाने से गर्भवती महिला का immune system यानी की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत होती है और साथ ही पाचन तंत्र भी मजबूत होता है ।सेब में इसमें अच्छी मात्रा में फाइबर होता है जिससे की गर्भवति महिला को कब्ज की समस्या में भी राहत मिलती है। सेब खाने से गर्भवती महिला का अतिरिक्त वजन भी ज्यादा नहीं बढ़ता है।

दूध 

चौथा आहार जो आप सुबह के समय ले सकती है वो है दूध। जी हाँ कई महिलाएँ सुबह उठकर चाय का सेवन करती है तो गर्भावस्था के दौरान आप चाय का सेवन ना करें। चाय की जगह आप दूध पीजिए। दूध में सम्पूर्ण आहार होता है अगर आप दूध पीती हैं तो आपको दिन भर थकान और कमजोरी नहीं होती है। दूध में सारे पोषक तत्व होते हैं जिसकी जरूरत गर्भवती महिला को pregnancy के दौरान पड़ती है। अगर आप simple दूध नहीं पी पा रही हैं या आपको gastric की problem हो रही है, तो आप इसके साथ biscuit या फिर rusk वगैरह ले सकते हैं।ध्यान रहे की आप दूध को अच्छी तरह उबाल लें , फिर गीगुंगुना होने का बाद ही पिएं।

जूस 

इसके बाद बात करते हैं juice की। दोस्तों आपको बता दूँ कि अगर morning के time आप बिल्कुल भी दूध पीना पसंद नहीं करती हैं तो आप दूध की जगह juice पी सकती हैं.आप सुबह के टाइम पे मिक्स फ्रूट जूस पी सकते हैं, अनार का जूस ले सकती हैं, मौसंबी का जूस ले सकती हैं. ये सारे जूस जो हैं आपको दिन भर के लिए तरोताजा बनाए रखते हैं और आपके शरीर में इससे डिहाइडेशन का खतरा भी नहीं होता है. फ्रूट जूस में बहुत ज्यादा अधिक मात्रा में फाइबर होता है. फ्रूट जूस पीने से गर्भवती महिला का वजन भी कंट्रोल में रहता है.

नारियल पानी 

इसके साथ ही दोस्तों आप सुबह के टाइम पे नारियल पानी पी सकते हैं. नारियल पानी बहुत ही ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक होता है। गर्भावस्था दौरान इसमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं जिसकी जरूरत गर्भवती महिला को इस दौरान होती है । साथ ही ये antioxidant के गुणों से भरपूर होता है इससे गर्भवती महिला को उल्टी, मितली, सिर दर्द और सुबह के समय जो morning sickness होती है इन सभी problems से छुटकारा मिल जाता है। साथ ही morning में नारियल पानी पीने से गर्भवती महिला का पाचन भी दुरुस्त होता है।

गुनगुना पानी 

इसके अलावा सबसे पहले आपको उठ के क्या करना है कि एक गिलास गुनगुना पानी भी पी लेना है, इससे आपकी बॉडी detox होती है। और सभी विषाक्त पदार्थ जो हैं वो मूत्र के साथ बाहर निकल जाते हैं।

तो ये थी जानकारी I hope आपको ये लेख पसंद आया होगा। Thanks for Reading

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