यह 10 चीजें प्रेगनेंसी में महिला को जरूर खानी चाहिए | 10 Things MUST Eat During Pregnancy

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यह 10 चीजें प्रेगनेंसी में महिला को जरूर खानी चाहिए जिससे गर्भ में शिशु का विकास अच्छे से हो।

एवोकाडो

एवोकाडो स्वस्थ वसा के साथ–साथ विटामिन सी, पोटेशियम और फोलिक एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के जन्म दोषों को रोकने के लिए फोलिक एसिड महत्वपूर्ण है।

शकरकंद

शकरकंद बीटा–कैरोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जिसे शरीर विटामिन–ए में बदल देता है।विटामिन–ए भ्रूण की वृद्धि और विकास के साथ–साथ मां की प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

पत्तेदार सब्जियां

पत्तेदार सब्जियां , जैसे पालक, मेथी , फोलिक एसिड, आयरन और कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो भ्रूण के विकास और मां के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।

बीन्स

बीन्स, जैसे कि दाल और काला चना , प्रोटीन, फाइबर और आयरन का अच्छा स्रोत हैं। वे फोलिक एसिड का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो शिशु के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के जन्म दोषों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

ब्रोकली

रोकली फोलिक एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जो मस्तिष्क और रीढ़ के जन्म दोषों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। यह विटामिन सी में भी उच्च है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। ब्रोकोली को कच्चा या पकाकर खाया जा सकता है और विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है, जैसे कि स्टर–फ्राइज़ और सूप

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट में उच्च मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो सेल डैमेज से बचाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। यह आयरन और मैग्नीशियम का भी अच्छा स्रोत है। सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए उच्च कोको सामग्री (70% या अधिक) के साथ डार्क चॉकलेट चुनें।

खट्टे फल

खट्टे फल, जैसे संतरे और अंगूर, विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और सर्दी और फ्लू से बचाने में मदद कर सकते हैं।

नट और बीज

नट और बीज, जैसे बादाम, अखरोट, काजू , अलसी और चिया बीज, प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा में उच्च होते हैं, जो आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं। वे फोलिक एसिड, आयरन और कैल्शियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का भी एक अच्छा स्रोत हैं।

सूखे खुबानी

सूखे खुबानी आयरन और फाइबर के साथ–साथ विटामिन ए और बीटा–कैरोटीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत हैं। वे फोलिक एसिड का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के जन्म दोषों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

अंडे, सैल्मन

अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, साथ ही कोलाइन और विटामिन–डी जैसे पोषक तत्व भी हैं। भ्रूण के मस्तिष्क के विकास के लिए कोलाइन महत्वपूर्ण है, और कैल्शियम के अवशोषण के लिए विटामिन–डी महत्वपूर्ण है।

सैल्मन ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जो भ्रूण के मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। ओमेगा -3 भी सूजन को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

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